如何在家锻炼？介绍六种简单易学的锻炼方法。

这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，两边各放一个，双手撑着，靠在桌子上。12是一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。

2.收腹坐好，双腿抬起。

这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。

3.二头肌提高健康的手

这个动作主要锻炼手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。

4.扶着墙，蹲下锻炼健康的双腿

你需要在家里选择一面墙，扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿一个小物件，比如开水，这样下蹲的时候可以锻炼腿部，也可以甩掉腿部多余的脂肪，让腿更好看。15一组，做三组。

5.弯腰划背。

这个动作主要是锻炼背部，别说增加力量，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。站在一个空旷的地方，手里拿着两瓶未开封的矿泉水，膝盖微微弯曲，背部弯曲，挺胸，双手依靠背部力量将矿泉水向上提起，同时将肩膀收回。12一组，做三组。

6.俯卧撑增强你的腰部力量

这个动作主要锻炼腰部。在家里，趴在床上，双手抱头，然后依靠腰部的力量起来。加强腰部力量，15一组，做三组。