如何练马甲线而不练大块腹肌

锻炼方法:

1，必须跑步，慢跑，冲刺40分钟到1小时。

2.如果没有条件或者不愿意出门，可以跑45分钟以上。每周原地慢跑或跳跃四到五次。

3、仰卧起坐，3-5组，每组30个，每周锻炼3次左右。就两行，不要做太多的仰卧起坐，肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。锻炼腹肌时，一定要配合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑。另外，对于11线的锻炼，有时候用平板支撑代替仰卧起坐也不错。盘托也是做3组左右，每组1分钟左右。

4、饮食注意:柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个器官，还可以净化和畅通肠胃，并有效减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外，每天早上喝普通豆浆也有助于减脂。一般采用低碳水化合物——主食分三餐吃，直到不饿为止，偶尔一周有一天食欲正常。吃到不饿就行了，不能总是少吃或者不吃，会降低新陈代谢，而减肥重要的是提高新陈代谢。或者食物总量不多，少吃多餐也能提高代谢率，有助于减脂。食物清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。另外，在两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，比如香蕉、黄瓜、橘子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用。此外，水果含有丰富的营养物质，使我们的身体不可或缺，这样我们可以补充营养，减肥。