开合跳对瘦腿有帮助吗？
第一，开合跳可以锻炼肩、臂、腿的肌肉。
打开和关闭跳转的功能:
1，开合跳最大的好处就是可以快速和高心率。是心肺锻炼和体能训练的好选择。
2.开合跳也有助于锻炼肩、臂、腿等肌肉。
3.做任何运动的时候，首先要做的就是热身，也就是加速身体的血液循环，让各个部位得到足够的拉伸。开阔地跳是一个非常好的选择，也是一项全身运动。几乎所有的肌肉和关节都会参与，有利于热身和活动关节。所以开叉跳是很多运动开始时的热身动作！
二、瘦腿的运动就是所有的跑氧都能瘦腿。如果你的器材是以锻炼为目的，你可以做一个深蹲，徒手深蹲。这些可以瘦腿。
我个人觉得要想瘦腿，最快的就是bobby跳。Bobby jump是一个瘦身动作，你的腿可以很快瘦下来。还有脚踏箱，瘦腿更快。也就是健身房基本都是那种泡沫型的方盒或者长方形的盒子。然后你继续上下蹬，就像蹬踏机一样。你先踩，再下来，再踩，再下来。这是一个旨在减脂减腿的动作。
可以先做五组，从五组开始，然后每组尽可能的用尽，也就是做12以上。
开合跳是减脂塑形的基础有氧运动。它依靠站立跳跃和双脚结合的跳跃训练，当然可以减少腿部多余的脂肪。
开合跳是利用大腿前侧股四头肌向上踢的力量，通过臀大肌的力量带动腿部左右张开，摆动双手提高跳跃频率，减少体脂，塑造腿部。
这是开场跳，公认的胖子杀手。15分钟燃脂等于30分钟慢跑，减脂瘦身效果是跑步的两倍。今天，小白将谈论如何通过简单的动作打开和关闭来快速减肥。
什么是开合跳？在健身领域，跳Jack是一项非常经典和常见的燃脂运动，属于常规的有氧减脂动作。减脂简单有效。
1.深度脂肪燃烧
摄入大于消耗，多余的内脏脂肪会产生多余的热量，所以会有多余的皮下脂肪。只有从体内深层消耗内脏脂肪，才能彻底达到降低体脂率的目的。
在跳跃过程中，需要通过腹式呼吸将大量氧气吸入心脏，与内脏脂肪细胞结合释放热量，使脂肪细胞体积缩小，用嘴将深层废气吐出，使残余脂肪流失。
所以整个开合跳需要收紧腹部，锻炼四肢，由内而外燃烧剩余脂肪。
2.自重成型
开阔地跳跃是一种高强度的有氧运动，靠自重上下弹跳，保持每分钟40的心率和多组力量。开跳可以靠自重达到塑身的目的。
开跳的塑形是为了减少身体体积，利用自身重量和地面阻力以及击掌阻力，达到手臂肌肉紧绷，腿部肌肉线条明显的效果。而腰腹核心和臀部的大肌肉群很难收紧肌肉。相对于拉伸和抗阻运动形成的局部肌肉，开合跳减下来的脂肪会下垂松弛，需要局部力量锻炼来增肌。
开合跳薄在哪里？我们人体参与开合跳的肌肉是小臂肌肉群、腰腹核心和大腿前侧股四头肌。通过开合跳的原理和姿势，我们可以知道开合跳可以瘦手臂和肚子，收紧大腿肌肉和臀大肌。
1.减少四肢脂肪
根据全身脂肪分布，我们需要跳跃的弹性来减少四肢的脂肪，增加肌肉线条。
股四头肌是全身最大的肌肉群，是旋腿屈曲的核心肌肉。股四头肌的收缩可以弯曲臀部，增强运动的弹跳，伸缩肌可以保护膝关节，控制膝关节屈伸角度，帮助腓肠肌蹬地。
长时间脚贴地是为了收紧腿部肌肉，运动后适当拉伸，防止小腿凸起。
肱三头肌和肱二头肌是手臂上下摆动的关键肌肉。他们利用下坠运动来甩掉多余的脂肪，借助手掌击掌的阻力来促进手臂肌肉的产生。
肱三头肌由内侧头、外侧头和长头组成。伸肘屈肩是指收紧长头带动肩部旋转和屈肘，从而摆脱赘肉。
2.腰部和腹部核心
跳是全身有氧运动减脂，不是减掉局部残留脂肪。在上蹿下跳的过程中，腰腹部核心作为一个大肌肉群，会动态减脂塑形，甩掉小腹多余脂肪，防止出现大肚子。
腹直肌是连接下肢的核心肌肉。白线以下臀部和臀部附近的收缩和压实，可以稳定臀部，增强下肢力量。
开场跳就是用左右开脚的方式带动小腹消耗多余脂肪，收紧肌肉，长期坚持增肌，形成黄金倒三角腹肌。
跳上跳下怎么减肥？经过上面的知识，我们知道，开跳需要收紧腰腹，肱三头肌带动手臂减脂，大腿前侧两侧肌肉收紧，腹式呼吸可以燃烧深层脂肪。
1.基础版:打开和关闭跳转
正常基础版的开跳可以帮助初学者快速入门，掌握每分钟20-30次中高心率，燃烧更多内脏脂肪。
屈膝屈膝向前，脚尖保持直立，呼气微微下蹲，利用大腿前侧的肌肉力量带动你向上。从两侧和击掌打开手掌，用肱三头肌的力量微微弯曲手肘。
两腿距离与肩同宽，两侧臀大肌夹紧，帮助向上弹跳。前脚掌先着地，然后全脚着地，用手掌击掌完成双脚开合的动态动作。
快速做完30次，休息5秒，坚持3-5组。
2.进阶版:深蹲开合
深蹲开合是原来的常规举重动作，需要深蹲和开合跳两个组合式有氧运动，来完成缺失的力量和肌肉锻炼环节。坚持蹲一个月开合，可以强化臀部和腿部，减掉小肚腩，手臂肌肉丰满。
双腿张开比肩宽，臀大肌向后拉伸，坐好，脚尖向两侧张开，上身前倾，肘部微微张开至肩宽，呼气并随着重心向前向后伸展，前脚掌向上踢发力。
双手弯曲肘关节完成击掌，双腿下蹲坐下，膝关节超过脚尖后保持匀速。
所以一次完成30个深蹲，坚持5组以上，中间休息10秒，连续训练40分钟。
写在开篇跳的最后就是减脂，不仅瘦腿还能减腰腹脂肪，练出纤细的手臂。循序渐进的复合训练，需要我们从基础版的开跳进阶到高级版的深蹲开跳，弥补有氧运动带来的肌肉松弛的诟病，完成肌肉收紧，才能真正实现减脂塑形。
这个回答会提供以下观点。
第一，局部瘦身是个伪命题。
第二，开合跳大多会导致小腿粗。
第三，开篇跳的是减肥效果如何。
第一，局部瘦身是个伪命题。目前，局部减肥只存在于各种减肥教程的文案中，现实是不存在局部减肥的可能性。
如果脂肪的代谢逻辑优先考虑局部肥胖的部分，那么人类就不可能有局部肥胖。
如果活动细，那么人类就不可能有粗腿。因为人一生中最大的活动来自于腿。
脂肪的代谢逻辑是由基因和激素的水平决定的。比如，为了养活下一代，女性比男性更容易腿部和胸部肥胖。
男性磁化还体现在胸部辅助乳房的出现。
副乳腺是激素紊乱，下胸开始堆积脂肪。
第二，开合跳大多会导致小腿粗。严格来说，开叉跳的活跃肌肉群是小腿。因为在离地弹跳的时候，是小腿肌肉群做出脚尖的动作来离地弹跳。
实际的运动体验也体现了这一点。
高强度的开合跳首先会导致腿部酸痛，更严重的是会导致腿部抽筋。
在屈膝跳跃动作中，大腿是主要肌肉群。相比较而言，跳跃幅度大大缩小，活动肌肉群由大腿变为小腿。
这样多多少少会导致小腿粗，在部队里习惯叫步兵腿。
不过，不用担心。腿粗的首要前提是吃好。这就好比你开车上路的首要前提是你有车。
你忘了你在减肥吗？你每天的营养摄入应该满足新陈代谢的需要，而不是用来变强壮的。
三、开叉跳的减肥效果如何？开合跳是多关节复合练习。通常情况下，这种运动形式对减肥来说并不太坏。
人有很多关节可以灵活满足日常需求，每个关节都有一票肌肉或肌肉群负责，所以每个关节的复合运动会调用更多的肌肉，消耗更多的热量。
但是...
坦白说，由于运动范围有限，开篇跳的减肥效果中等偏上，不算太差。
比如深蹲的动作幅度可以达到半米以上，开合跳的动作幅度是由你蹲多低和跳多高决定的，一般都在一米以上。
开合跳的幅度没有蹲下高，十几厘米。
这就限制了他的热量消耗。
但是...
跳跃在减肥中的主导地位不是消耗热量。
但是随时随地，每天刷两集电视剧，至少能赢1000开篇跳，不耽误刷剧时间。这就是开合跳的魅力所在。
总结:
没有局部减肥，记得在画剧的时候做开阖跳。
开合跳对瘦腿有帮助吗？是的，跳上跳下有助于瘦腿。
但这并不意味着做开叉跳就能让腿变细，腿型更好看。
开跳对瘦腿的帮助是基于它的热量消耗和体脂减少。
如果跳了开场跳，但是热量摄入还是>；消耗的热量，又没有下肢的其他力量训练，那跳的时候就没法瘦腿了。
减肥过程中如何做开闭跳？1，先制造一个热量差距，保证能减肥。
这个热量差距必须通过控制饮食和运动来完成。
饮食:控制热量的同时调整饮食结构。
合理的饮食可以让我们吃的饱饱的，健康的，适量的热量可以让我们瘦下来，两厢也会很美很瘦！
每天摄入的热量不能低于你的基础代谢率；
每天500大卡的热量缺口比较合适；
我推荐碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例为5:2:3。
2.在调整饮食的基础上做开合跳。
调整饮食后，只要做开跳，就会促进减肥效果。
如果做的时间长，跳的快，会消耗更多的热量；相反，消耗的热量更少。
开关跳这些运动方法都可以用。找到自己喜欢的就行了。
其他补充:说某种食物或者某种运动能减肥是非常片面的。
减肥是考虑热量摄入和热量消耗的综合结果。
饮食增加热量，食物和运动消耗热量，必须综合考虑。只有有热量差才能减肥。
开场可以跳瘦腿吗？当然可以！有人会说我练开合，可是小腿好像越来越粗了。这是怎么回事？
谁腿细，谁腿粗？如果我们注意观察，会发现经常锻炼的健身教练、健身专家、肌肉男，大部分腿都不粗(注意，是指整体印象和腿部与全身的协调感)，线条感比普通人好很多。尤其是小腿，看起来挺细的，其实很粗。而那些平时不运动的人，往往看起来又粗又硬(在没电的状态下)。
我们还可以发现，肌肉男的腿粗都是因为肌肉围度大造成的，而不运动的普通人之所以“腿粗”，是因为腿部脂肪多。
至此，可以得出一个初步的观察:运动越多的人，“腿粗”的概率越低，而不运动的人，腿看起来越粗。
那么，如何通过参加开跳运动让腿变细呢？
开合跳对“腿粗”的影响长期坚持开合跳是典型的有氧运动。即使不能连续跳，可以分组跳，也是有氧运动。而且长期有氧运动对体脂率的下降非常有利。只要长期坚持锻炼，腿是可以瘦下来的。所以，有两个问题:
问题1:开合跳好像用腿比较多。这就是它能瘦腿的原因吗？不是这样的。
因为没有局部减肥，开始运动减肥后，全身同时发生脂肪消耗。所以包括腿部在内的身体各个部位的脂肪都会有不同程度的消耗，所以身体会瘦下来。腿部脂肪的减少当然有利于瘦腿或者瘦腿。
第二个问题:练习开合跳多了怎么感觉小腿变粗了？
你的小腿真的变粗了吗？开合跳会让锻炼者的小腿肌肉保持力量和紧张的状态，尤其是小腿后侧肌肉(小腿三头肌)。如果在开跳后或平时不注意拉伸放松这些肌肉，小腿肌肉会变得僵硬(甚至在不用力的状态下)，外观上可能会形成难看的“僵硬线”。无论是视觉还是触觉，都让人感觉小腿变粗了。这不是小腿肌纤维发达造成的。
问问那些常年坚持力量训练，了解肌肉增长原理的肌肉男，你会发现增加肌肉围度需要有针对性的力量训练，循序渐进，持续的阻力刺激，增长过程非常缓慢。简而言之，增肌非常困难。跳跳跳是不可能让大腿小腿变粗的。
开跳后小腿感觉较粗，主要是肌肉僵硬紧张造成的。通过足够的拉伸练习，这种情况是可以改善的。
如果“开跳+力量训练”，我们的腿会怎么样？我们假设健身计划参照以下安排进行:
这个方案可以用来减肥，降低体脂率，减少腿部的脂肪含量，从而让腿变细。但是这种方案的问题也是显而易见的:长时间、长时间的单一开合跳练习，会让人觉得非常枯燥乏味。
所以，在实践中，你完全可以用自己喜欢的有氧运动来代替开叉跳，或者时不时的改变有氧运动项目，减肥或者瘦腿的效果都不会有什么差别。
力量训练采用“大重量、高频率、高组数、短间隔”的训练模式，有助于减肥，但不会增加肌肉围度。而力量训练和有氧运动的结合是公认的最有效的减肥方式。
另外，拉伸运动可以让腿部恢复得更好，肌肉更有弹性，线条更流畅。
所以结论很简单:开合跳(或者其他有氧运动)可以达到减肥瘦腿的效果，但是一定要多做拉伸训练，最好结合力量训练，长期坚持！
开篇跳有瘦腿的效果，但这个动作主要是为了刷脂。全身脂肪下来了，腿自然就细了。
如果真的想瘦腿，练腿型，还是要做一些腿部练习才会有效果。如果想瘦腿，可以尝试以下动作。
做10动作，做4组。
做10动作，做4组。
做10动作，做4组。
做10动作，做4组。
可以全身减肥，腿长了自然就瘦了。
这个开跳真的很好，真的很有感觉，瘦腿，瘦肚子，还能治疗肩膀的颈椎病，因为抬胳膊就能动，还能挪开。在这种姿势下，你自然会搬走。我坚持每周做一两次活动，每次活动，两组，每次一分钟，感觉很有用。
开跳的燃脂效果比普通有氧运动好很多，因为是全身运动。
开合跳在运动中能更好的锻炼自己的心肺功能，长期不运动的小胖子血液循环肯定会比其他运动的人差很多。经常练习开合跳可以加快自己的基础代谢，减肥效果会更好。坚持一段时间后，他们会明显感觉上楼梯不会那么气喘吁吁了。
其实开场跳对整体身材有更对称的作用，但最重要的还是瘦腿和手臂。另外，因为开篇跳会不断刺激腹部，所以我们的腹部也会得到锻炼。所以开关跳最重要的是瘦腿和手臂，还有腰腹。
建议每天150粒，可以达到更好的燃脂效果。
但是一定要记得跳标！尤其是手臂不标准的话，很容易练错肌肉，导致肌肉难看，而且跳的时候尽量用脚尖着地，会更好的避免脚踝和膝盖受伤！
加油！可以20个一组根据自己的能力慢慢调整增加量！！ (疾病)开始
跳起来瘦腿就像仰卧起坐瘦腰，俯卧撑瘦臂一样。局部瘦身是不可能实现的，因为脂肪消耗是一个全身性的代谢过程，而不仅仅是在某个区域封闭的。不同的是，由于遗传因素、行为习惯和激素的影响，每个人不同区域的脂肪消耗速率是不同的。
开阔地跳和Bobby跳、青蛙跳等很多健身动作一样，都是可以改善心肺、加速脂肪燃烧的动作之一，所以无论选择哪一种，效果都差不多，强度也会有差异。比如波比跳，难度要比开口跳大很多，但是他们的燃脂效果如何？
所以，无论你是想开始跳跃还是其他任何形式的运动，最好保持在20分钟以上60分钟以下。想要保持运动的燃脂效率稳定，就需要适时改变运动方式，提高运动强度。
开合跳的缺点因为小腿的腓肠肌会在大量的直立腿动作和动作中增加压力，如果平时有低效的拉伸和不良的姿势，小腿的小腿部分(腓肠肌)如果长时间持续就会特别突兀。
另一方面，对于体重较重的人来说，过多的跳跃动作会增加关节的压力，使其承受过重的负担，不利于关节健康。
如何选择适当的运动来促进脂肪燃烧？其实运动的方式并没有那么重要。任何运动都会有燃烧脂肪的效果。重要的是，如果没有连续性，燃脂率高的运动就没用了，所以问题的关键是如何让自己不那么痛苦。
我们不应该只玩一种运动，一是提高运动的趣味性，二是避免单一运动带来的平台期，三是两种运动方式的结合可以在运动的过程中提高彼此的水平。
比如交替使用力量训练和有氧训练来增加肌肉，以提高关节的稳定性；腿部塑形让纤细的腿部线条更好看；紧身身材，避免减肥后皮肤松弛。
每天运动并不明智，尤其是对于不爱运动，很少运动的人来说。适当的休息可以保持自己对运动的热情，肌肉的休息也是为了下周更好的发展。从隔天训练到每周休息1-2天，量会适当递增，循序渐进。
减脂从来都不是单方面的运动。只有存在热量差才能减脂，而这个热量差的关键在于热量的摄入。因此，在日常生活中规划好饮食，避免高热量、低营养的食物，保持热量适中、营养丰富是减脂的关键。