减肥的营养饮食食谱有哪些？怎么煮土豆减肥？
1，营养减肥餐
煮土豆
看到土豆不要急着说会使_胖！它含有淀粉，可以增加体内所需的热量，只要不油炸，就不会导致热量高。代替大米的是天才学生。
生产步骤:
第一步:先加入冷水加热煮沸至水沸腾，然后加盐。
第二步:试熟，确保刀可以轻松插入每个土豆。
第三步:土豆煮熟后取出，放在流动的冷水下，然后切。这时候你会发现皮都不用剥了，还可以顺便剥。切好的土豆可以用作沙拉的配料。
小贴士:建议选择红皮或者白皮的土豆，作为煮土豆的材料比较合适。
酥脆的低脂烤薯片
也是土豆菜。有的女生可能觉得水煮起来没味道，所以我推荐这款烤薯片！因为土豆容易吸油，所以爱吃薯条、土豆球、甜甜圈的姑娘们，现在就来试试相对低热量又香脆的烧烤吧。
配料:土豆，干罗勒，大蒜粉，牛至粉(薄荷粉)，洋葱粉，干茴香。
生产步骤:
第一步:准备土豆片，将切好的土豆片放入水中，避免氧化变色，然后取出，用餐巾纸擦干。
第二步:然后取适量的香辛料粉搅拌，然后放入调理碗中，撒上盐和胡椒粉，滴上一些植物油，轻轻搅拌，让香辛料完全附着在薯片上。
色拉
虽然沙拉热量低，但其实加入蛋黄酱和蛋黄酱会很容易让_脂肪隐形！学会这道所谓的无脂菜，每天享受新鲜的开胃菜！
材料:红酒，盐，胡椒，橄榄油，粉状帕尔马干酪，熟意大利，切碎的橄榄，切丁沥干的马苏里拉奶酪，切碎的菠菜。
生产步骤:
第一步:将红酒、盐、胡椒和橄榄油依次加入调理碗中，搅拌。
第二步:然后依次混合帕尔马干酪、意大利面、碎橄榄、马苏里拉奶酪和嫩菠菜，同时加入配料并搅拌。
香料热饮味道不错。
喝热可可、拿铁或者吃一块提拉米苏，都能让女生充满暖心的幸福感！但是你知道吗？给这些零食加点料会更温暖，更美味！
配料:姜粉、丁香、肉桂粉和肉豆蔻。
这种调料很简单，只要把所有的调味粉混合均匀，随时都可以吃。
虽然姜粉和肉桂粉等成分只是一部分，但它们是帮助身体温暖的巨大贡献者。强烈建议你把它们撒在咖啡或热牛奶上，会有点辣的味道，热量不高，暖心暖胃。
辣豆汤
厌倦了台湾酸辣汤和玉米浓汤？这种豆汤只能在欧洲餐厅喝，但在欧洲、意大利等国家只是家常菜。豆类可以给人体带来多种营养。根据身体和气候条件选择豆子，可以有很好的保养效果。
配料:菜豆、大蒜、胡椒、黑胡椒、盐。
这种汤的加工方法都差不多。如果要煲汤，建议前一天晚上把豆子泡在水里，然后沥干。
将水、蒜、花椒、黑胡椒依次放入锅中，一起煮。煮开后关火，小火炖约1小时，直到豆子完全变软。最后加盐，小火炖5分钟。上菜。
不敢吃辣的人可以用洋葱、西红柿或者胡萝卜丁，会是一顿美味的热汤！
花豆有消除水肿、调节血液的作用。编辑还推荐用白豆，营养价值高。如果你想要一碗不一样的热汤，你可以试着自己煮豆汤。
2.瑜伽减肥的饮食原则
1，早上空腹练瑜伽
早上练瑜伽是减肥的最佳选择，保持空腹更有助于燃烧脂肪。瑜伽练习后四十分钟，这样大家就可以吃早餐了。早餐最重要的是吃高纤维食物，不仅可以提高饱腹感，还有助于肠道蠕动，比如买全麦包、牛奶、鸡蛋等。
2.高品质瑜伽午餐
一顿高质量的瑜伽午餐能有效补充你的能量。所以，对于喜欢中午练瑜伽的人来说，可以在瑜伽练习后一小时，增加全谷物和全谷物面条的摄入量。同时，饭后吃点水果会更好。
3.晚上的瑜伽饮食
晚上做瑜伽的时候，尽量保证空腹，练完瑜伽可以喝水，但是不要吃任何食物。如果你真的饿了，就吃一根黄瓜，这样你会发现你的体重在很长一段时间内都有明显的下降。
如果你真的饿了，吃一根黄瓜。
瑜伽减肥的误区
1，不控制饮食
很多人认为只要坚持练瑜伽，控制食量，就能减肥。事实上，如果你吃一些高热量的食物，比如饮料、糕点、油炸食品等，虽然你吃的量很少，但其中所含的热量却极高，远远超过你摄入的热量，会让你发胖。
2.瑜伽结束后立即进食。
练完瑜伽马上吃东西容易给肠胃造成负担，尤其是消化不良，所以练完半个小时再吃不会造成这种情况。