瘦腹做仰卧起坐真的可以吗？

仰卧起坐不仅能有效锻炼腹直肌，还能锻炼腹部外斜肌和腰背部竖脊肌，能快速有效地降低腰围和体热。既能消耗腹部脂肪，减少腹部多余脂肪，收紧腹部皮肤，又能保证卵巢正常排卵和宫内保健。

实践也证明，仰卧起坐是周期性的动作，可以增强和强化腹肌，但要达到瘦腰收腹的效果，还需要掌握正确的方法。

仰卧起坐减肥的注意事项

1.做仰卧起坐时不要用手托着头，否则会使背部弯曲，压迫腰椎间盘，损伤脊椎。因为下意识的用手使劲抱头，无形中增加了颈椎的压力。做仰卧起坐的时候，如果腿是直的，会有严重的危害。这种运动姿势会对脊椎产生3300牛顿的力，会伤到你的背部。

2.为了最大限度地放松臀屈肌，避免腰部和脊柱的损伤，在做仰卧起坐时，要屈膝平躺，让搭档托住小腿，同时双腿向后蹬。

3，初学者，老年练习者，如果想达到减少腹部脂肪的目的，一定要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，造成肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。

4.很多30岁以下的女性都是以预防妇科病为目的来练习的。这时候频率最好控制在每分钟45 ~ 50下。

5.仰卧起坐的次数应该随着年龄的增长而减少。50岁以上的人一分钟可以做25个仰卧起坐。

6.有一定健身基础的练习者，想要通过练习达到增强腹部力量的目的，应该保证做到每分钟60次左右。

7.如果初学者用健身球做仰卧起坐，把健身球放在腰部，不仅能保护背部和腰部，还能充分锻炼腹部，有助于提高运动时身体的稳定性。

8.身体素质好的人可以加大负荷，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。