我160，106斤。上学的时候怎么减肥？想瘦10多斤，度过下半年。有什么减肥的运动吗？

不同类型的运动有助于保持身材，但单纯通过运动减肥可能相当困难，因为要消耗65，438+0公斤的脂肪(约7，000卡路里)，你必须慢跑、骑自行车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动65，438+075小时或以上。

注意:都市人比较忙，每天的体力和锻炼时间都很少。所以减肥要把饮食和运动结合起来，把运动融入生活的一部分，让身体慢慢适应。

一万步瘦身方法

散步是最简单易行的有氧运动。只要坚持走30分钟以上，就能帮助脂肪燃烧。如果你想取得显著的成绩，你绝对不能以邋遢的姿势走路。你必须挺直腰板，快步向前。当初的目标是每天10000步。

注意:慢走要注意穿跑鞋。如果你穿着高跟鞋或薄底鞋长距离行走，你很容易伤到你的腰。

深呼吸减肥法

呼吸减肥法是由《启动你的新陈代谢:如何通过改变呼吸方式来减肥》的作者帕姆·格劳特提出的。她认为深呼吸可以让身体摄入比所需更多的氧气，从而为身体提供大量燃烧脂肪的能量。她甚至认为运动能减肥是因为人体吸入了多余的空气；所以她主张减肥期间你可以吃任何食物，但是必须每天练习三次深呼吸。

注意事项:避免在污染的空气中操作。

反向瘦身法

美国得克萨斯州的一个陆军医疗中心发明了落后饮食法，这种饮食法不仅可以帮助减肥，还可以预防腰痛，增强足部肌肉。专家解释，由于人体的结构只适合向前行走，一旦出现异常，行走会耗费更多的体能，从而消耗更多的能量，达到减肥的目的。事实上，实验证明，向后方向的耗氧量比向前方向高365，438+0%，心跳快65，438+05%，血液中乳酸含量也高。很明显，因为向后运动增加了运动的难度，人被迫消耗更多的氧气和热量。

注意:最好选择空旷的地方进行这项运动，防止危险，不要走得太快。

清洁瘦身法

适合想做运动但时间不够的人，因为可以用家务消耗热量。以下是以每10分钟为单位计算不同家务消耗的热量:

项目消耗的热量(千卡)

擦地板和清洁35扇窗户18

收拾碗碟整理床铺18

用真空吸尘器清洁15.5折叠干燥的衣物15

用扫帚扫楼梯。

整理旧书28.5整理整理衣柜19.5

移动衣柜42层打蜡17

注意事项:做家务要小心，因为动作不正确很容易不自觉地扭伤腰部或其他关节。

沐浴瘦身法

人体在热水洗澡时会出汗，这样不仅可以冲走皮质内的污垢，还可以将体内积累的残余废物和多余水分随汗液排出，一方面可以消除水肿，另一方面可以促进新陈代谢，容易减肥。

1.洗澡前喝1杯白开水。如果身体容易浮肿或者新陈代谢慢，可以喝1杯薰衣草茶代替开水，冷热皆可。

2.洗澡前先把热水倒在脚趾上再洗澡。浴缸的水温设定在38到40度左右，沐浴剂要选择自己喜欢的香味，增加沐浴的乐趣和轻松的心情。如果沐浴剂中含有盐、香草等发汗瘦身成分更好。可以在水中加入少许盐或酒来代替沐浴剂，因为两者效果相同。

3.用水浸泡五分钟左右后，加水休息五分钟，慢慢喝1杯开水。

4.休息后，在体脂堆积较多的地方，用丝瓜或棉毛巾和瘦身皂或按摩油打圈按摩几分钟。

5.然后回到浴缸里泡8到10分钟。最后在脚趾上浇冷水收紧皮肤，整个过程就完成了。洗澡后记得避免吃东西，以免影响瘦身的效果。

注意:这样只能达到“减肥”的目的，过程只着眼于出汗和放松身体。如果你洗澡后马上吃东西，你会更容易发胖。