假日健身运动的技巧

细胳膊

技巧

手臂脂肪，俗称“拜拜肉”，容易形成，不易流失。这个练习可以帮你减掉拜拜肉:双手撑在椅子边缘，双脚并拢放在前面，臀部悬空。肘关节逐渐弯曲，下降到臀部接近地面的高度，用双臂的力量支撑身体。重复12次，每天练习三次。

细大腿内侧

技巧

大腿内侧臃肿会让整条腿看起来更短更粗。如何瘦大腿内侧，一个特别简单的动作:手肘支撑侧卧，身体与地面垂直，外腿前屈，用大腿的力量抬起内腿，保持大腿内侧肌肉紧绷。这个动作腿部高度有限，要控制好身体稳定性，不能后仰。抬起左右腿各20次，分3组。

提臀美臀运动

技巧

臀部抬高:单腿站立，双手扶墙，保持上半身直立稳定。左腿向后直踢，保持2秒，直到达到最大，然后慢慢落下。注意不要靠惯性摆动大腿。15次后换另一边。左右两边全部完成为1组，* * *完成为3组。美臀运动:切蹲，通过自身重量屈曲拉伸双腿刺激臀部，从而达到良好的塑形效果！双脚一前一后，后腿放在凳子上。垂直下蹲，双腿接近90度时停止起身。每边做15次。做三次。注意前膝不要超过脚趾！

消除脂肪

技巧

下推螺旋腿:腿支撑在凳子上，从头到脚保持一条直线。收紧腹部，右膝紧贴胸部，保持腿部高度不变，向左平移，再回到平行。每条腿做8次，休息1分钟，做3组。这个动作很累，但是效果很大。空中跑步机:坐在床边，身体微微后仰，双手放在背后，挺直背部，屈膝，收缩腹肌，抬腿。保持腹部坚挺，臀部不动，双腿依次向外画一个大圈。20圈后，20圈内。双腿后缠时注意膝盖靠近胸部。