Crystal的美好身材真的很迷人。她是怎么把减脂餐和健身搭配起来的？

刚出道的时候，Crystal是一个满脸婴儿肥的胖乎乎的女孩。虽然她并不丑，但她的身材只能属于一般范畴。这一度影响了Crystal的发展。

下定决心，克里斯托决定保持健康和减肥。前段时间Crystal晒了一冰箱家里人送她的大鸡蛋。你可能想知道这么多鸡蛋和减肥有什么关系。这是Crystal减肥的秘诀之一。两年来，水煮鸡蛋和黄瓜是克里斯托的减肥餐。

除了饮食控制，水晶私下在健身方面也很努力。下班后，健身房一定是Crystal常去的地方。即使在拍戏的业余时间，克里斯托也会为自己的锻炼创造条件。凡事都要靠积累和坚持，健身也不例外。由于克里斯托的长期坚持，他获得了《围棋公主》中令所有人惊叹的张芃芃。

剧中的Crystal不仅有着令人羡慕的身材，在现实生活中也是一位仙女。前段时间网友在机场偶遇Crystal，终于亲眼见到了那令人叹为观止的神仙身影。照片中Crystal的蜂腰和桃臀几乎是空的。好好锻炼一下，谁不是神仙对不对？

1.肩桥的肩桥

“提肩桥”是普拉提桥系列的最后一个动作。在这个练习中，背部的核心要收紧，骨盆要抬高，控制一条腿，不要影响躯干。当腿向下放下时，需要注意的是，为了保持臀部的稳定高度不变，必须同时对臀部施加反向运动。当你的腿落下时，你应该感觉到向前伸展的感觉。值得一提的是，很多人在练习中会发现左右臀部的肌肉支撑力度不一致，这也是姿势不佳、腰痛的重要原因之一。

好处:加强下背部的肌肉力量，增强核心稳定性的控制，预防和改善腰痛。收紧臀部，美化臀部和腿部曲线，改善体态。

行动步骤:

1.仰卧，脊柱中立位，手臂放在身体两侧，保持放松。双脚分开与骨盆同宽，膝盖弯曲90度。如果从“倒骑自行车”过渡到这个练习，可以将双手移到臀部外侧，一个一个放在垫子上。直接转到步骤2中的桥梁立面姿态。

2、吸气，准备进入动作。呼气时，腹部收紧，带动脊柱一段一段离地剥离，骨盆慢慢抬高到“肩桥”位置，膝盖、腿、骨盆、肩膀保持在一条直线上。

3.膝盖保持弯曲抬起一条腿，身体重心移向另一条腿，但必须保证骨盆两侧在同一平面。然后伸直膝盖，向天花板方向抬起双腿。

4.呼气，保持骨盆稳定，臀部向上，大腿向地板方向放低并向前伸展，实现腿尽量从臀部向外伸出。

5.吸气，双腿再次抬向天花板。完成重复动作后，换另一条腿练习。

之后，降低骨盆，回到起始位置。