适当控制饮食有什么好处？
1，饮食控制的好处
1，饮食控制得当，不显老。
有人说，一个人是否变老，可以从体重看出来。这不是没有道理的。对于体重超过标准的人来说，预期寿命会随着体重的增加而缩短。无数研究表明，在众多延长寿命的措施中，限食是最有效的一种！吃饱了不仅会增加肠胃的负担，还会因为摄入过多的热量而导致肥胖，而肥胖本身又会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病甚至癌症的诱因。
吃八顿饱饭。俗话说“八分饱，好肠胃”，吃饭的时候。八分饱是最舒服的感觉，八分饱才能保证基本的营养需求。
2、补充抗氧化细胞不老
人体是由细胞组成的，人的衰老也是从细胞开始的。哈曼博士的“衰老的自由基理论”指出，压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，最终导致并加速细胞乃至整个人体的衰老。因此，近年来，一种理念——抗氧化开始流行。
其实抗氧化对我们来说并不陌生。维生素C和E都有抗氧化作用，但都是常见的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，是维生素e的102倍。
至少吃1-2份2-3种蔬果(柑橘、梨、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜；番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等。)，或者吃1-2番茄红素胶囊。
3、选择好的能源能源不老
随着年龄的增长，我们经常感到身体疲惫，精力不足。每当遇到这样的时刻，你会怎么做？咖啡、啤酒还是巧克力棒？其实这些做法都是错误的:咖啡和葡萄酒有一定的提神和舒缓作用，然而，咖啡喝多了容易导致失眠和胃痛；除了短暂的精神麻醉，酒精并不能真正让人精力充沛。巧克力等食物脂肪含量高，虽然能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，而且其中的脂肪容易导致体液酸化，加重疲劳。选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有对身体和大脑最好的能量——碳水化合物。
2、控制食欲的秘诀
1，不要存太多零食。
环境也会影响饮食习惯。有一位女士正在努力减肥。因为她的父母喜欢在超市购物，频繁的购物让她的家变成了超市。长期供应不同的零食和食疗，她一看就忍不住了，导致她的减肥计划一次次失败。要改变这种情况，首先要把家里的零食清理掉，家里和办公室都不要存放太多零食。购物也有技巧。如果你需要去超市，你应该先列一份购物清单。进入超市后，要以目标为基础，只买清单里的食物，购物后尽快离开。
2、忍三周改变习惯
戒暴食最直接但最难的方法就是忍死。要摆脱到处找食物的烦恼，建议首先要记下每天早上、下午、晚上的进食模式，找出最常暴饮暴食零食的时间和原因；接下来要设定减肥的目标和目的，比如结婚的时候身材更完美，瘦下来有男朋友，穿上更漂亮的衣服。在明确的减肥动机下，每当胃口大开的时候，就要立刻思考减肥的目的，提醒自己要有耐心。曾经有过行为疗法的研究，研究表明，一种行为如果持续三周，就可以成为一种习惯。熬过死亡期后可以改变经常吃零食的习惯。
3.表明你没有动心
“别人吃你”是常见的情况，饮食受周围人影响最大。朋友同事经常吃零食问你“你吃吗？”很多人会发现很难抗拒“吃一个”的诱惑。父母的饮食习惯对下一代也有影响。比如父母经常吃零食，孩子觉得吃零食没问题。停止吃零食，最重要的是向身边的人摊牌，向同事、朋友、家人表明你不接受零食的诱惑，践行健康的生活。减肥和戒零食需要朋友和家人的支持。除了口头上的鼓励，不邀请他们一起吃零食也是很重要的实际行动。
4.没有美食节目/杂志。
俗话说眼不见为净，这话一点也没错，因为看到了就会想到，想到了就会想去做。当你经常在电视杂志上看到好吃的烹饪节目或者图片的时候，你有没有想吃那个东西的冲动？迅速从你的生活中摆脱这些肥胖诱惑，禁止你身边有美食节目和杂志。
5、模拟咀嚼20次
其实大脑是很容易上当的。当你想吃的时候，不一定只有食物能满足你。有时候，光是咀嚼这个动作，就能让你的大脑产生想吃东西的感觉。同样是吃。每吃一口嚼几下，可以让大脑早早有饱腹感，也可以让身体少吸收几百千卡热量。简单实用。
6.锻炼会分散注意力
贪吃的原因有很多，但大多数人不是因为饿了才吃的。贪吃往往是因为无聊无所事事，或者是想通过吃饭来缓解压力。比如上班族，往往认为自己工作辛苦，就得吃点好的。还有一种情况可能是他们晚上在家无事可做，想边看电视边找点东西填饱自己的嘴，但是吃完了又会后悔。为了防止这种情况发生，当你感到贪婪时，你应该做其他事情来分散你的注意力。例如，当你想在家吃饭时，你可以出去散步，或阅读杂志，甚至做运动，这些都会增加大脑中的血清素，增强快乐感。总之，你要尽量让自己忙起来，忘掉想吃零食的想法，寻找其他缓解压力的方法。
7、荷叶灰减肥
荷叶灰是明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖。服用一个月，体重可减少10多斤，且无任何副作用。书上的配方说:“可烧性，研磨，收集，储存。”荷叶灰减肥效果很强，特别是对这种顽固的肚子。荷叶灰制作工艺复杂，可以在家里制作。近日，江西赣州出现了大量的假黑荷叶灰，其特点是颜色呈黑色，类似草木灰中的颜色，而真的荷叶灰呈焦黄色。
8.避免“杂货店”效应
研究表明，当人们在吃饭时，单一的食物颜色可以更好地控制他们的食欲。此外，摆放整齐的食物不如随意堆放的食物有吸引力。这就是所谓的“杂货店”效应。当你身边的食物五颜六色的时候，你会觉得自己进入了食物的王国，暴饮暴食也就随之而来了。
9、补充足够的蛋白质和纤维素。
蛋白质和纤维素的热量都很低，需要更多的时间来消化，非常有利于减肥。蛋白质可以让人长时间有饱腹感，纤维素可以帮助吸收水分，所以在胃里膨胀时会让人有饱腹感。如果你的肚子一直很饱，哪里来的大胃口？
10，刷牙降低食欲
晚饭吃不饱，就容易饿，就在两餐之间找点吃的。所以三餐正常吃饭很重要。不要把零食当正餐，因为只吃零食吃淀粉会导致纤维不足和饱腹感。同时，零食多为高脂肪、高热量食物，更容易造成肥胖。如果一日三餐的量足够，理论上就不会贪吃零食。另外，每次吃完饭后可以马上刷牙，可以有效降低食欲，因为刷牙后口腔会有清新的感觉，有助于抑制对食物的渴求，刷牙也有助于牙齿健康。