在家做什么运动可以健身？

双脚分开与肩同宽，脚尖向外方向11:05；吸气，深蹲尽量使膝盖弯曲成90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚趾。呼气，回到大腿上。收腹，挺胸，背部挺直，双手放在身前。蔻驰提示:注意不要扣住腿，下蹲时膝盖可以微微弯曲。

2、平支撑-1分钟

俯卧，手肘支撑，肩肘垂直于地面，脚尖着地，身体离地；收紧腹肌和盆底肌，拉长脊柱，眼睛转向地面，保持均匀呼吸。蔻驰的建议:为了降低难度，可以双膝着地，头部、肩部、胯部(和脚踝)保持在一条直线上。

3.开合跳×100

A.双脚并拢，双手放在体侧起跳；b .双脚打开，确保膝盖向前伸直，与双脚在同一平面上，然后双脚合拢，落地，以此类推。教练提醒你，分开的时候，膝盖的缓冲很重要。

4、弓步深蹲×60

A.站立，慢慢向前抬起一条腿，手臂自然弯曲，一条腿保持平衡；b .抬起那条腿，向前迈一步，脚跟先着地，重心慢慢前移，形成弓步。大腿尽量与地面平行，后腿随臀部向下弯曲。膝盖不要超过脚尖，上身反方向直立，以完成左右两侧为一组。教官提示:肩胛骨和腹部要收紧，背部要挺直，稳定脊柱。

5.俯卧撑×40

A.俯卧撑，双手张开与肩同宽或略宽，双脚并拢或略分开；b .吸气，俯卧撑双肘紧贴地面，呼气，托起，回到之前的动作继续。蔻驰的建议:注意避免脊椎过度拉伸。

6、高抬腿——30秒

直立，一条大腿向前抬起，小腿尽量折叠，脚跟紧贴臀部；手臂自然的前后摆动，反方向继续。蔻驰的小贴士:不要抬起重心，主动向下压小腿，前脚掌着地，缓冲踝关节。

7、静态深蹲-1分钟

背靠墙壁蹲下，双脚张开与髋关节同宽，膝盖与脚尖保持同一方向，脚尖着地；双手叉腰或向前抬起，眼睛直视前方。蔻驰的建议:大腿和小腿应该尽可能成90度角。

8.攀登台阶×100

俯卧撑与地面垂直，躯干尽量与地面平行，双腿向腹部方向依次收回。教练建议，在移动的同时，双腿要继续保持身体的统一高度。