10最适合女性的有氧运动。

走很长一段路。长距离步行为宜，每天两次，每次1小时。走路要快，让血液中的游离脂肪酸得到充分燃烧，脂肪细胞在萎缩，从而减肥。

2、最火的减肥运动——力量训练

虽然提到力量训练，人们往往会想到丰富的胸大肌、古铜色的皮肤、古希腊的勇士或者施瓦辛格，但本质上，它是人类跑步和跳投的基础，是我们完成日常生活、娱乐和工作任务的必要条件。

很多人认为力量训练对减肥没有帮助，却认为力量训练需要增加重量才能达到。但其实力量训练的目标应该是用尽可能少的重量和肌肉举起尽可能多的重量。而且通过力量训练，可以把松散的肥肉强化，达到塑身的效果。

力量训练其实挺好玩的。你不需要知道太多的力量术语，你只需要每周至少参加一次力量训练计划。根据自身条件，制定一个训练目标，在训练目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝、臂的肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

3、减肥最有效的运动——游泳

游泳是男女老少都喜欢的运动之一。价格是实实在在的，但是效果最能迅速体现，对改善心血管系统有非常重要的作用。游泳后不要马上吃东西，而是要休息一会再吃，否则会突然增加胃肠道负担，长时间容易引起胃肠道疾病。而且马上吃很多也不符合减肥塑身的初衷，所以游泳后不要马上开腹！

4、最酷的减肥运动——踢拳

相信很多时尚女性对踢拳并不陌生。在现在的健身中心，踢拳已经成为女性最喜欢的运动。在打拳、跳跃、肌肉收缩的帮助下，松散的肉可以变得紧实，消除多余的脂肪，减轻压力。

5、最实惠的减肥运动——跳绳。

跳绳被认为是最经济有效的运动，而且不受场地限制。饭后做什么运动减肥是有氧运动，每半小时可以消耗400卡热量。如果女士们有一天吃得太多，通过计算消耗的卡路里，就可以轻松减肥。

6、最优雅的减肥运动——瑜伽

关于瑜伽的普及，相信不用我多说。瑜伽最大的作用是塑造美好的身材，但这项运动要牢记在心。瑜伽练习的最终目的是平衡身体(身体)、心灵(思维、情感等)。)和精神(感知事物的本能)，所以修行者不仅得到身体的健康，更得到心理的健康和本能的发展。

就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌、治疗和辅助疾病、缓解疲劳和压力等等。所以把瑜伽当成减肥运动是不完整的，减肥只是练瑜伽的目的之一。

7、最具活力的减肥运动——骑自行车

现在社会都在提倡环保，所以骑自行车应该是一种很好的上班交通工具。当然，并不是每个城市都有合适的道路方便每天骑车上班，但这项运动也是一项非常好的运动，对减腿非常有用。

8、减肥最休闲的运动——慢跑

慢跑曾经风靡全球，被称为“有氧运动之王”。女性真的需要做有氧运动来保持身材和健康。有条件的女性想什么时候开始就什么时候开始，非常有效。他们一开始可以少跑一点，或者每隔一天跑一次。长期的坚持和均衡的饮食会让你在即将到来的夏天拥有多长时间的完美身材。

9、减肥最耗能的运动——羽毛球

羽毛球对体能的要求非常强，一场比赛下来可以消耗大量的热量，所以对减肥塑形很有帮助，但是切记运动后不要大量进食。

10、有氧运动减肥最唯美的减肥运动——跳舞

每当访问明星的减肥方法，大量的明星回答跳舞。长期跳舞的女性身材都很匀称漂亮，那么爱美的你怎么能不选择这项运动呢？

最适合女性10各种有氧运动2 1、骑自行车

目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。

2.慢跑或散步

慢跑或慢跑是一种很好的有氧运动，也是一种简单易行的运动方式。这两种运动都对心脏和血液循环有益。每天散步或慢跑半小时以上，可以起到减肥的作用。但如果想增强锻炼效果，可以把散步和散步结合起来。

3.排球

排球对锻炼手臂肌肉和腹部肌肉非常有效。打排球需要经常弹跳，用手击球，所以也可以提高身体的柔韧性。

4.游泳

游泳是全身运动减肥的好方法，对改善心肺功能非常有效。但是很多人不擅长游泳，可以用在游泳池里快速散步来代替，对提高心率非常有效。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。

5、跳鞭炮

通过跳鞭炮热身，使心率达到一定水平，为更激烈的运动做准备。在做全身拉伸后做5分钟的鞭炮跳(一种跳跃运动)，可以调整和协调身体。跳鞭炮能使肩、背、大腿、小腿动起来，所以不仅能提高体力和耐力，还能瘦腿。

6.跳绳

跳绳简单易学，器材简单。你可以在一个小空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重。职业拳击手通常在赛前以跳绳为主要内容的有氧减脂，也能锻炼全身的协调性和灵敏性。

7.地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，在任何地方都可以玩，无论是在家里、电视机前还是在路上。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田保持着吉尼斯世界纪录，他可以连续做10507个俯卧撑。但是你不用每次都做很多俯卧撑。每次锻炼做3到4个俯卧撑，一次做25到50个是很好的锻炼计划。

10最适合女性的有氧运动种类3。有效的有氧运动方法

体育节目1。溜冰

有很多大大小小的旱冰场，还有真的旱冰场。你去过那里吗？夏天可以去滑旱冰，冬天是滑真冰的好时候。滑冰对协调能力的锻炼很有帮助。

适合人群:没有年龄限制，但是建议你现在就尽快学，如果目前还学不了的话。

运动装备:运动服(如果是新手，不要穿裙子)，旱冰鞋。

锻炼效果:有助于锻炼身体的协调能力。从身材上来说，可以让你的腿部肌肉更强壮，更有弹性。同时，滑冰是一项高强度的运动，也会提高你的肺活量。

燃脂值:420卡/小时。

练习评估:为这样一个简单的练习采取行动。

锻炼计划二:自行车

骑自行车是我们最常见的交通工具，也是非常有效的瘦身运动。当我们通过骑自行车来减肥时，我们不会占用日常生活的时间。我们可以通过改变交通工具轻松达到瘦身的效果，骑行适合各个年龄段的人！

适合人群:任何人，无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。

运动装备:一辆自行车。如果不是运动员，普通自行车也行。

运动费用:除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的费用。

锻炼效果:这是最容易坚持的锻炼方式。可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对足部关节和脚踝的锻炼也很有效。同时也有助于你的血液循环系统。

燃脂值:240卡/小时。

运动评价:最有利于坚持，最贴近自然，最经济的运动。

二、慢跑的正确姿势

1，脚着地模式

有人认为跑步时应该用前脚掌着地，也有人认为应该用脚着地。我们建议先用中间部分触地。

研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是双脚中间着地。慢跑者脚着地，跑步者在慢跑者前面着地。

我们认为只有短跑运动员和中跑运动员才适合前脚掌着地。可能会有一些例外，但是脚中间着地是中初级跑者的好方法。

这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步做准备。

2、臀部和头部姿势

很难想象:当你的脚着地的时候，你的臀部在哪里？有人建议落地时脚要在重心的末端，也就是头、臀、脚在三点钟方向成一条线。

保持你的头笔直向前看。转动头部时需要特别小心，通常是从颈部向上，以避免在旅行时扭曲身体和不稳定。

3.手臂姿势

跑步时，你的手臂运动有助于向前移动，同时，你的手臂运动也有助于尽量减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度。

跑步过程中尽可能放松手臂，同时保持腿部动作同步。

跑步时向上或向下摆动手臂。将你的手向上摆动到胸骨的高度，向下摆动到腰带的位置。保持这个运动范围，不要太高也不要太低。

4.膝盖姿势

长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或者我们上坡时需要抬高膝盖。

锻炼时间

慢跑时间取决于慢跑者的训练水平。对于初学者或长期中断运动的人，每次运动开始最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。

三、室内有氧运动的误区

1.有氧运动在控制体脂方面比力量训练更好。

事实

有氧运动结合力量训练是将体脂控制在理想水平的最佳方法。很多人误以为单纯的有氧运动是控制和减少体脂最有效的方法，原因有以下两点。

有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是体内储存的糖分。

②在设定的心率范围内，有氧运动半小时比同时进行力量训练消耗更多的身体热量。

事实是这样的。

有氧运动可以达到燃烧热量的目的，但不能长期提高代谢率。力量锻炼虽然不能长时间提高心率，但增加了肌肉总量，从而提高了代谢率，使人在休息时消耗更多的热量。这就是为什么有氧运动和力量运动相结合才是最好的减肥方法。

2.有氧运动越多越好。

事实

做的好事可能变成坏事，导致相反的结果。有氧运动也是如此。虽然是消耗脂肪的有效方式，但是长期有氧运动消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉。

研究发现，两个小时的适度有氧运动可以消耗人体90%的亮氨酸，亮氨酸是一种对肌肉生长非常重要的氨基酸。正常情况下，正常的亮氨酸水平可以防止过度运动导致的肌肉分解。

3.低强度有氧运动消耗更多脂肪

事实

不正确，减脂的原理是你的身体每天消耗的热量大于吸收的热量，高强度运动比低强度训练能消耗更多多余的热量。

运动生理学家发现，当运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖原)或蛋白质(肌肉)多。但如果运动强度高于最大心率的75%，身体会直接利用脂肪、糖和蛋白质作为能量来源。

也就是说，越努力练习，消耗的热量越多。但对于初学者来说，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，这样才能有效改善心肺功能，并可能适应更大的运动强度。

4.先做有氧运动，再做力量练习变苗条。

事实

为了消耗更多的热量，有氧活动需要有一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。力量练习的目的是增加肌肉，在理想体重下以正确姿势每组重复6 ~ 12次为好。

最明智的做法是在短暂的热身后做力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧运动放在第一位，因为它可以减少糖原储备，吞噬你的力量，那么你的体重可能不会减少，反而会增加。

反之，如果先做力量练习，很快就会达到需要的状态，为有氧运动做好准备。

四、有氧运动到底是什么？

1，有氧运动，是指在运动期间，人体以有氧分解代谢为主，反映人体在供氧充足的情况下进行体能锻炼，从糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量来供给身体需要。

2.特点是强度低，节奏快，持续时间长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也被称为心血管运动。

有氧运动，即运动需要大量供氧，身体消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。对于一些减肥的朋友，他们会选择有氧运动，有氧运动可以预防骨质疏松，调节精神和心理状态。

3.你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常有氧运动的心率一般在每分钟130次左右，也就是我们所说的“黄金心率”。

如果心率达到每分钟150次，此时的运动就开始是有氧和无氧的混合代谢。如果心率达到每分钟160次，甚至超过180次，此时的运动已经是无氧了。这样我们就可以清楚的知道，有氧运动是持续30分钟以上，心率控制在每分钟140次以下的运动方式，对脂肪消耗和减肥有很好的效果。有氧运动时，身体要微微出汗，而不是出汗。

4.常见的有氧运动有慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、国标舞和艺术体操。一般来说，每周坚持3~5次有氧运动比较好。