什么是深蹲？

1.双腿平行打开，两脚之间的距离为三个脚掌的长度。然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外卷曲。

2、膝盖向外支撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时臀部前缩，臀部不突出。

3、包括胸后拉，不要挺胸，胸要平，背要圆。

好处:

1，蹲马步只是需要收紧全身，尤其是腿部和腰腹部的肌肉，可以帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余的能量。

坚持练习，腿部肌肉可以变得更加紧致，多余的脂肪就会被甩掉，从而达到瘦身的效果。尤其是大腿粗的女生，可以试试蹲着瘦腿。

2.具有增强体质、提高耐力、腰力和腿力、聚气凝神、强身健体的功效。

3、马步蹲好，可以强肾壮腰，强筋益气，调节精神。

4、蹲姿使下盘稳定，平衡性好，不易被推倒、拉下、摔落，还能提高胸腹部搏击能力。

5.下蹲站姿是武术的基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。练“马步”的主要目的是完成调理气血、精神修养和控制思想意识的训练。长期蹲马步可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能会得到改善，从而平衡体内气血，充盈内气，增强内分泌功能。