42天月子餐分段调理详解，科学进补不长肉，即将被孕妈妈收藏。

无论是顺产还是剖腹产，刚生完宝宝的新妈妈，头几天的主要任务是排出恶露，促进伤口愈合，恢复体力，学会母乳喂养宝宝。合理安排饮食，科学摄入营养，对产后第一周的恢复至关重要。

排恶露的黄金时代

第一周是新妈妈排出恶露的黄金时期，饮食不宜补充，因为容易引起血压升高，血管扩张，加重出血，延长子宫恢复期，引起恶露。人参、桂圆等补虚热性食物不可食用，乌梅、南瓜不利于恶露排出。新妈妈应该在饮食清淡柔和的基础上多样化，吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类和豆制品，甜点也可以帮助排出恶露。

吃对了，伤口愈合事半功倍。

正常情况下，自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈合，剖宫产的伤口需要一周左右。维生素A和锌有利于伤口愈合，蛋白质可以减少感染，所以新妈妈需要多吃含有这些营养成分的食物。含维生素A的食物有蛋黄、胡萝卜、西红柿等。含锌的食物有猪肝、花生、大豆等。含蛋白质的食物有瘦肉、牛奶、鸡蛋等。辛辣食物不宜食用，它们容易引起感染，不利于伤口愈合。

清淡开胃，逐渐恢复元气

在生完宝宝后的几天里，大多数新妈妈都很累，很虚弱，胃口也不好。所以产后第一周的饮食以清淡为宜，可以吃一些素菜，喝蔬菜汤，以及橘子、柚子、猕猴桃等开胃水果。食欲打开，新妈妈才能更好的吸收营养，恢复。如果每天大量吃鱼，不仅食欲不振，还容易增加奶水，加重新妈妈的身心痛苦。

产后第二周，补血、理气、补肾腰非常重要。

新妈妈产后第二周精神状态明显好转。伤口基本愈合后，要补血益气，补肾腰。气血通畅不仅有利于身体恢复，还能使乳汁源源不断，满足宝宝的需要；补肾养腰可以避免产后腰痛，有利于子宫和骨盆的恢复，促进新妈妈的身心健康。

理气养血，多吃补血食物。

产后，新妈妈容易贫血。产后第二周是补血理气的好时机。铁是造血最重要的原料。此外，B族维生素是红细胞生长的必需物质，蛋白质是血红蛋白的重要原料。新妈妈多吃猪肝、瘦肉、黑木耳、红枣、蛋黄、菠菜、牛奶、鱼、豆制品等，能有效补血，促进气血通畅。

补肾壮腰，恢复骨盆。

产后腰痛是新妈妈们可能会遇到的烦恼，补肾壮腰可以缓解或避免这种痛苦。多吃肾花汤、杜仲粉，可以帮助新妈妈调理肾脏，收紧骨盆和子宫，促进新陈代谢，防止腰酸背痛。产后食欲刚刚恢复，可能难以下咽猪里脊等食物，但“填形”是一种有效的食疗方法，新妈妈要咬着牙坚持下去。

红糖有益，但不宜过量饮用。

产后喝红糖水是传统习俗，有科学依据。中医认为，红糖能健脾暖胃，散寒活血，有利于恶露排出。红糖中还含有大量的铁、钙、锰、锌等微量元素，以及白糖中根本没有的核黄素、胡萝卜素等物质。它是新妈妈产后营养的良好来源。但是，红糖越喝越好。最好控制在产后两周内，否则会增加恶露，导致慢性失血性贫血，影响子宫的恢复和新妈妈的健康。

产后第三周，正是催乳、滋补、调养的好时机。

到了第三周，宝宝的哺乳规律已经逐渐形成，同时胃容量也增加了不少。新妈妈不用担心母乳不足。合理的营养，多喝可口的汤，可以避免牛奶的“断供”。母乳增多后，急性乳腺炎可能会不请自来，不用担心。严格的饮食控制，注意护理卫生，就能送走。

催乳当时是，营养要充足。

促进泌乳的方法有很多。按摩和药物是有帮助的。注意喂养技巧，保持愉快的心情，也有助于促进泌乳。饮食上，口味还是要清淡，油腻的食物不利于乳腺导管通畅。营养丰富是母乳充足的保证。蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质等营养素要均衡摄入，特别要注意钙、铁的吸收。瘦肉、鱼、奶、蛋、豆制品、蔬菜、水果是产后乳汁的优质营养来源。

适量喝汤，避免涨奶。

喝汤是强化营养、促进泌乳的主要途径。汤不仅营养丰富，而且味道鲜美，易于消化。鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤都是常见的奶汤。有些新妈妈认为汤比肉营养，所以喝汤不吃肉是不科学的。吃肉喝汤可以保证营养充足。需要注意的是，汤的牛奶效果显著，不宜多喝，否则容易增奶。

饮食清淡，避免急性乳腺炎。

急性乳腺炎是这个阶段的高发疾病，一般发生在哺乳期。饮食不合理是重要原因之一。患有乳腺炎的新妈妈可以继续母乳喂养，但要马上调整饮食。适宜吃清淡营养的食物和有丰胸作用的食物，如西红柿、鲜莲藕、菱角、猪蹄、鲫鱼、黄花菜等。，同时忌辛辣刺激性食物，如韭菜、芥菜、油条、炸糕等。

产后第四周是增强体质，调节身心的好时机。

进入第四周以后，新妈妈身体的各项功能都在逐渐正常运转。这时候要多吃些温补的食物，改善体质，增强体力，为日常活动做好能量储备。从心理上来说，第二个月的疲惫和复杂的生活可能会导致一些新妈妈感到抑郁。不要灰心。这个时候，除了家人的照顾，调整饮食也能提供很多帮助。

多吃温补食物，增强体质。

无论是母乳喂养还是奶粉喂养，新妈妈本周的饮食都不能掉以轻心。这一周是身体各个器官逐渐恢复到产前的状态，丰富均衡的营养是它们良好运转的动力。新妈妈可以多吃一些温补的食物，比如羊肉、鱼汤等，这样会让自己的气血更加通畅，体力更加充沛。如果有必要，新妈妈也可以加一些中药来补充，但要分清中药的寒、凉、温、热属性，注意其不良反应。

吃好了，心情才会好。

有的妈妈心情不好，胃口不好，会让心情更差。当大脑缺乏一些微量元素时，情绪就会低落，所以保证充足的营养是第一步。此外，蛋白质、omega-3脂肪酸、锌、铜、硒等微量元素可以帮助你缓解不良情绪，让你的心情更加平和。鱼虾、羊肉、蘑菇、全麦面包、豆类都是赶走你抑郁的好帮手。

做好口腔清洁，保证饮食卫生。

坐月子不刷牙是传统习俗，但不科学。不做好口腔清洁工作，不仅会影响食欲，还容易滋生细菌，引发口腔疾病，影响营养吸收，破坏产后心情。新妈妈可以在每次饭后用温水漱口，每天用软毛牙刷和温水刷牙一到两次。饮食上也要注意避免吃生冷刺激性食物，对牙龈和牙齿刺激太大，容易让新妈妈牙疼。

产后第五周，合理运动，严格控制脂肪是最科学的。

在坐月子的最后一周，很多新妈妈恢复了正常生活，社交活动逐渐增多。减肥已经成为新妈妈们的当务之急，但现阶段不适合通过节食减肥。合理运动，严格控制脂肪摄入，才是科学的方法。社交时避免吃油腻、辛辣的菜肴，不利于哺乳和健康，也不利于身体恢复。

不适合节食减肥

节食被许多新妈妈认为是一种简单有效的减肥方法。如果你正在哺乳，这是不可取的。节食会导致母乳的营养跟不上，影响母乳的数量和质量。即使喂奶粉，节食也不利于身体恢复。最科学的方法就是合理运动。伤口恢复的很快的新妈妈可以做一些有氧运动或者瑜伽来甩掉赘肉。抬腿运动也很好，不仅能恢复骨盆，还能让臀部线条更加性感。

严格控制脂肪摄入

控制脂肪摄入是减肥的辅助方式。经过几周的滋养调养，新妈妈肚子里已经堆积了很多脂肪，不需要再多了。所以，无论是喝汤还是吃蔬菜，在保持营养丰富均衡的基础上，都要严格控制脂肪的摄入，防止乳汁过稠，甚至堵塞乳房。

外出就餐时控制油和盐。

在这个阶段，无论是娱乐还是闺蜜聚会，外出就餐都是必不可少的。母乳喂养的新妈妈要控制外出就餐的次数。最好选择口味清淡的菜肴，摄入适当的膳食纤维，防止因菜肴中火、油过多而引起便秘、痔疮或腹泻。

在分娩的最后六周，许多新妈妈已经恢复正常生活，社交活动也逐渐增多。减肥已经成为新妈妈们的当务之急，但现阶段不适合通过节食减肥。合理运动，严格控制脂肪摄入，才是科学的方法。社交时避免吃油腻、辛辣的菜肴，不利于哺乳和健康，也不利于身体恢复。