如何快速成功减肥

饮食减肥保健方法减肥专家指出，要想一辈子保持苗条，光算热量是不够的，因为很多通过节食减肥的人，瘦了又长，形成了减肥和长胖的恶性循环。为此，在饮食减肥方面，他们提出了以下建议:千万不要谈节食。最成功的人不提节食，只是改变饮食习惯，不再吃高脂肪食物、甜点和零食。实事求是地说，想把体重降到不可能的水平的人注定是要失败的。正确的做法是一开始就制定一个切实可行的过程计划，让体重稳步渐进的减少，比如每周减少0.25-0.5公斤。不要一次只吃一种食物。如果你戒掉了同时吃太多种类的食物，你可能会在下一个美味面前忍不住大吃一顿。戒掉一种食物更容易。永远不要放弃吃饭。一日三餐的人比不吃晚餐的人多摄入10%的热量，因为人的新陈代谢每吃一次就会加快。也就是说，如果他们禁食，他们的身体会通过降低代谢率来进行补偿。不要饿着自己如果你在减肥的时候故意饿着自己，那么你的身体会有三种反应:积水、新陈代谢变慢、容易被诱惑大吃一顿。慢慢吃，享受每一口食物。如果你想减肥，你必须总是最后一个吃完饭的人。狼吞虎咽的人吃饭后不太可能有饱腹感，会吃更多的食物。少吃脂肪。一克脂肪所含的热量是一克蛋白质或一克碳水化合物的两倍。脂肪类食物所含的热量更容易储存在人体内，变成脂肪。制作一份禁止食用的高脂肪食物的“黑名单”，如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油饼干、油炸食品和牛排。适度增加淀粉类食物的比例。复合碳水化合物只含有少量的脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。膳食中应增加土豆、大米、面粉、玉米等复合碳水化合物的比例。提醒:这里添加的概念是指每天的食物配比，不是为了增加食物的摄入量。谨慎选择零食，如油炸玉米、米粉饼、蔬菜、水果等不含糖的食物。明智地吸收糖分。如果你在粥里加一茶匙糖，那就没关系了。但是记住不要吃含有大量糖和脂肪的食物。不要完全放弃自己喜欢的食物。找到一种适当的方式来享受你最喜欢的食物。如果你喜欢薯条，不妨用烤箱只放一点油烤一些薯条。失败是成功之母。记住，减肥很少在一夜之间发生。从减肥最成功的人的经验来看，他们都是通过不懈的努力找到了最有效的减肥方法，并且要有不可动摇的打持久战的信念。不吃米饭是主要的。多吃蔬菜。早上只吃酸奶和一个鸡蛋。中午不吃米饭，只吃蔬菜。不要吃油腻的东西。饭前多喝汤。晚上最好不要吃蔬菜和水果。很有效果。我就这样瘦下来了。我以前是113斤，现在98斤。但你必须坚持。你要相信自己能很快瘦下来。希望能帮到你，也祝你减肥成功。1.首先，你要学会“腹式呼吸法”当你吸气时，你的肚子鼓起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。2.仰卧起坐+呼啦圈+决明子茶。但是，仰卧起坐也需要技巧。不要做过去考试中的动作。上半身与床板形成40度左右的角度时停止几秒钟，比快速的肘抵膝动作更有效。3.游泳。4.Shanlana的收腹霜(特别提示，这个我用过，但是对我没用:()5。做抬腿，把我的腿抬起来。6.专用健身器7。饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法。8.做家务收腹。也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。9.粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细致紧致。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。10.按摩这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏动作和按摩膏的使用对于改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。/browseDetail.do？Qid=165478如何减掉腹部脂肪？长时间坐在办公室的美女们很头疼:小腹的这些赘肉怎么去掉？长时间坐在办公室，活动非常有限，往往几个小时都不需要动，这让越来越多的美女形成了下半身比上半身胖的局面。肥胖的第一征兆大多表现在小腹，所以不要怪身体没有提前提醒我们！在各种限制下，有什么简单易行的方法可以让我们从“腹痛”中解脱出来？当然有！现在我给各位美女介绍一项办公室运动:第一步，坐在椅子上，慢慢把腿抬起来。第二步，双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气。呼气的同时，逐渐收紧小腹。第三步，慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。第四步，当腹部已经受到最紧的程度时，气体也同时吐出。第五步，肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。第六步，尽量吸气。此时小腹不需要刻意收缩，而是腹部向下压。这种体操的主要目的是消除小腹的脂肪。如果每天只做两三次，每天至少上下午各做两三次，每次至少做八拍，是看不到什么效果的。三个月后，你一定会看到效果，既能保持你的美好身材，又能缓解紧张的工作压力！