减肥减了多少斤，体型明显变了。

减肥不改变体型的可能原因有很多——身体健康水平的突然下降，身体围度的不明显变化等等。但是对于减肥的人来说，最大的可能是你用了激进的方法减肥，使得减肥主要是因为肌肉的流失和水分的减少，而不是脂肪的减少，所以你虽然瘦了，但是身材看起来变化不大。

同样质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以当肌肉流失时，对外貌的影响基本很小，但对体重的影响很大。如果是，那么

你要迅速调整你的减肥思维，因为肌肉是能量消耗的主要场所，直接关系到新陈代谢的水平(也就是每天的能量消耗)。如果肌肉流失和消耗减少，那么你将面临下一步。

会减缓甚至反弹，因为脂肪的堆积速度远远超过肌肉的合成速度。

而如果你用激进的方法暂时减少体内水分(比如三餐苹果法)，那么随着体内水分的补充，你的体重会反弹。

可以说这两种做法对减肥没有任何积极作用，也是我们减肥需要避免的。要把适当的饮食控制和适当的运动结合起来，才能真正减脂，让身体更苗条更健康，让体重和体型有好的改变。

以上内容摘自薄荷300问。希望对你有帮助。

建议你每周增加膳食热量100-200卡，控制每周运动4-5次。慢慢调整，提高自己的代谢率！