如何运动减肥不长肌肉？
慢跑至少需要一个小时，因为前半个小时就像热身一样，燃烧脂肪的时间只有半个小时以后。你要匀速跑，运动后不要吃蛋白质，比如牛奶鸡蛋肉，这些都有助于长肌肉。
有人说不要慢跑，要走路，其实是不对的。即使速度是每小时6公里，也最好是跑步，因为走路是对小腿肌肉最大的锻炼。
问题2:如何通过快速运动减肥而不增长肌肉？不好用。我最好不要用它。我给你介绍一个减肥的方法。一周可以瘦5斤左右，而且永远不会反弹。早上喝一杯茶水，然后午饭前喝一杯牛奶，一个鸡蛋，一个面包，吃一些清淡的菜，吃8分钟，就可以减肥。晚上睡前三小时吃，饭前喝一杯水，吃5分钟。坚持一周就好。祝你早日成功。谢谢你
问题3:在健身房做什么运动可以减脂而不增长肌肉有氧运动？各种轻量级的运动都是那些运动量不大，不出汗，不一定要用母乳喂养的运动，比如自行车类，跑步机类，慢跑类等等。一方面不能太剧烈，另一方面要有足够的运动时间，最好每次1小时。可以在跑步机上快走40分钟。如果你是女生，你也可以骑自行车。如果想雕琢身体的某些部位，也可以选择一些轻度的健身运动来做。另外，学点健美操也不错。
问题4:有没有什么运动可以减肥而不增长肌肉？减肥有一个过程。通常，一开始，你会增加体重，但过了这个时期，你会逐渐减轻体重。如题，楼主应该是女的。其实女性不用太担心肌肉长，因为女性的身体和生理结构与男性不同，肌肉没那么好练。可以考虑上瑜伽课，普拉提，健身操等有氧课程。反群训练可以适当做。比如卷腹、卷腿、空踢等等。
问题5:怎样才能只瘦不长肌肉？首先，运动是健康减肥的首选，不仅能养成良好的生活习惯，还能有效保持强健的体形。
其次，其他的减肥方法，要么通过控制饮食来减少脂肪的堆积，要么通过手术吸脂来从物理上减少。最后很容易反弹。
最后，每个人条件不同，目的不同。如果一定要减肥，最好运动减肥。如果通过饮食减肥，对器官和身体都不是最好的选择。
问题6:想运动减肥但不想增肌怎么办？你去过健身房吗？无数男人努力锻炼，但能练出肌肉的只有少数，所以你完全不用担心。如果肌肉可以随便发达，帅哥不就满街跑了吗？要想练出发达的肌肉，需要满足四个条件:雄激素充足、极度剧烈的运动、正确的训练方法、一天8餐的营养补充，有的甚至要用很多激素。其实你可以在卡酷健身找到30天变形仪的计划，可以帮你减脂，塑造好身材曲线。女性因为生理原因，雄性激素低，从运动、营养、训练方式的结合上，不可能让肌肉变大，只能让肌肉密度增加一点点，也就是体重会增加，但是体积围度不会增加，请放心。
问题7:如何运动才能减脂而不增长肌肉？减肥不快，也快。你一定要找到一个适合自己的方法，并且容易坚持，才是最好的减肥方法。不知不觉就瘦了，不容易反弹。我告诉你，我一直坚持的方法是少吃多运动，而不是懒惰，因为懒惰是导致肥胖的直接原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉。不吃油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃。多做家务，你会发现自己慢慢变瘦了，皮肤不知不觉就变好了。以上是我多年的减肥经验，瘦了不少。希望你也能瘦下来。不要相信任何减肥药，那只会让身体更差。减肥是一场持久战，要有坚持不懈的勇气战胜自己！如果你愿意锻炼，配合跳绳，你会有意想不到的收获。以上都是我的亲身经历，一直在坚持减肥。不伤身体，效果很好。这里有一些建议。呵呵，可以尝试控制动物性食物、肉类、油炸食品或者西式快餐等高脂肪食物。第二，少吃高强度碳水化合物。在平时的饮食中，碳水化合物含量高的主要来源于谷类(如大米、面粉、杂粮等。).谷物是能量的来源，为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素和B族维生素。我们强调的是控制而不是不控制。肥胖的人晚餐一定要少吃麦片。因为人们很少在晚饭后运动，多余的能量如果不消耗就很容易转化为脂肪。第三，要减少精制糖的摄入，精制糖容易替代，但如果不在人体内消化，很容易转化为脂肪。第四，饭后不吃零食，尤其是花和坚果。如果你真的喜欢，最好在早上吃，因为坚果类食物含有丰富的蛋白质，人吃了会有饱腹感。第五，如果晚上饿了，可以吃飞越水面的蔬菜。它能提供维生素、纤维素矿物质等。对人体来说，但是能量很低，脂肪很少，最适合肥胖和糖尿病人。此外，还可以吃蘑菇、芋头类食物如猪里脊、粉条、粉条等几乎不含热量的食物，但要注意吃的时候不要放太多油。此外，早餐最好吃一些低脂、脱脂牛奶，少量酪乳或麦片，半个鸡蛋。午餐要适当吃点肉，最好是鱼，以150g最好。然后可以吃250克的青菜和一些瓜茄子，但是不能炒也不能用太多的油煮，呵呵，希望你开心健康！
问题8:如何锻炼才能减肥又不长肌肉？首先，所谓的肌肉就是你说的很硬的那种，有的很多，你说的软的那种就是脂肪。
所谓瘦身，其实就是减掉多余的脂肪，让身体的脂肪比例保持在很低的水平。有效的方法是长时间的有氧运动，每次不少于45分钟。比如慢跑，一次不少于45分钟，中途不能停。
你看看长跑运动员就知道了，他们并不瘦，即使每天的大腿也不粗，因为长时间做了大量的有氧运动。每次不少于45分钟因为，一般来说，要运动半个小时以上，才真正开始消耗脂肪，甚至肌肉也是45分钟后才开始消耗。这也是为什么专门健身的运动员会做有氧运动减脂，但不会长期做有氧运动，因为那样会白白消耗自己辛辛苦苦练出来的肌肉。
一般来说，如果只是减脂，每天跑步30-45分钟就够了。事实上，降低体脂率后，你的手臂自然会变细，很少有人会专门减掉肌肉。如果减脂到很低的程度后，你的手臂还是觉得粗，那应该是个人骨骼问题。有的人骨头粗，有的人骨头细，天生的。说实话，我觉得打羽毛球不会很粗暴。如果手臂的肌肉这么容易练，健美运动员就不用这么辛苦了。
总之，我建议你每天早上长跑。
问题9:什么运动减肥效果最好，而且不会长肌肉？有氧运动是最好的减肥运动，不会长肌肉。
所谓有氧运动，是指长时间持续的中、小强度运动，如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、打篮球、踢足球、跳健美操等。