减肥！他们说不吃主食也能减肥？那你就大错特错了！

一顿饭能吃好几碗饭。

瘦下来后，连主食都不敢看。

完全把主食列为减肥禁区！

表哥真的很想把这些人叫醒。

减肥不吃主食真的不会瘦！

反而会陷入断层。

不吃主食的危害

让你无敌胖

主食富含碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。

当你不吃主食的时候，你可能会吃更多的蛋白质和脂肪，摄入的热量更高，所以肉就会来找你。

另外，不吃主食的直接后果是脂肪不能充分燃烧，蛋白质会迅速分解，吃进去的蛋白质很难充分利用。

缺乏营养容易产生饥饿感。

吃蔬菜、水果等。代替主食不能满足身体对食物的需求。身体很快就会发出反抗的信号，让你感到饥饿，不仅引起注意力不集中、思维迟钝、焦虑等症状，还会伤胃。最后脂肪没减掉，健康也损失了，得不偿失。

衰老早，身体机能衰退。

对于漂亮的女生来说，拥有苗条的身材和白皙的皮肤是最完美的象征。但是，陷入减肥不吃主食的误区，不仅肉没减，原来的青春状态也减了。

如果不吃主食减肥，低碳水化合物会引起“酮症”，使皮肤变差，掉更多的头发。这大概是漂亮女生最怕的症状。

同时，吃蔬菜水果代替主食，由于蛋白质和铁的摄入不足，导致贫血、闭经、快速衰老等问题。

原来不吃主食会带来这么大的危害。

不仅身材没了，美貌和健康也没了！

我害怕去想它！

赶紧吃主食吧！

接下来我就来告诉你减肥的主食应该怎么选择。

燕麦

380千卡/100克

每100g燕麦含蛋白质16.9g，膳食纤维10.6g，而我们平时吃的精米含蛋白质只有7.3g，膳食纤维更少，只有0.4g..

紫色甘薯

57千卡/100克

紫薯是真正的低脂肪、高膳食纤维、高钾低钠的食物。它富含维生素、氨基酸和果胶。丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，预防便秘。

最重要的是，紫薯中还有一种强大的抗氧化剂花青素，可以帮助清除体内的自由基。

马铃薯

79千卡/100克

土豆作为土豆的一员，自然可以当主食吃！土豆富含蛋白质，比苹果含有更多的维生素和矿物质。

与大米相比，土豆产生的热量更低，以土豆为主食可以更有效地减少多余的脂肪。

玉米

112千卡/100克

玉米是粗粮中的佳品，热量低，营养高，对人体健康相当有益。

玉米含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅有很好的饱腹效果，还能有效刺激肠胃蠕动，预防便秘。

小米

355千卡/100克

小米养胃助消化，对于消化不好的人来说是非常适合的食物。它不仅能加速人体的新陈代谢，还能促进肠胃蠕动，缓解胃痛。

多喝小米粥还能降血糖，是一种非常有营养和性价比的食补。

终于知道减肥主食吃什么了！

除了这些最适合减肥的主食，

你还需要知道主食怎么吃。

让减肥更彻底更快！

减肥主食怎么吃？

多选择粗粮

主食最好选择各种未经整理的粗粮，如红豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆；荞麦、糙米、燕麦、莜麦、麦粒、黑米等粗粮；根茎类如山药、红薯、紫薯、芋头、莲藕。

主食是互相搭配着吃的。

不吃主食是瘦不下来的，但是只吃单一主食是瘦不下来的。

经过科学验证，燕麦、红豆、糙米、荞麦、薏米、怀药为主食，是最好的饮食。

燕麦怀药粉是燕麦、红豆、糙米、荞麦、薏米、山药的配伍方案，其中燕麦、红豆、糙米、荞麦薏米为高纤维低热量谷物，山药含有大量多糖和蛋白质，能有效防止皮下脂肪堆积。通过科学配伍，它们能有效消除皮下多余脂肪，清除体内垃圾，达到减脂减肥的目的。

控制食物摄入量

物极必反，好东西吃多了也不好，主食也是。想吃主食减肥，一定要严格控制吃的量。不应该一次多吃，但是可以多吃几次。

排放更少的油

主食的特点是淀粉多，脂肪少，钠少，比较清淡。但是很多人喜欢用煎、炸的方式来吃主食，不经意间导致油脂摄入过多。

所以，为了减肥，最好拒绝不健康的烹饪方式，同时可以选择白米饭、馒头等无油盐主食。

原来吃主食还有这么多学问。

终于来了！

选对主食，正确食用。

为了健康减肥不挨饿。