怎样才能减肥成功后不反弹？

这不是秘方，却是安全健康有效减肥的不二法门！不运动靠燃烧脂肪减肥是不可能的。就算用不科学的方法减肥，失去的也是营养和水分而不是脂肪，对身体有伤害，肯定会反弹！最科学、最健康、最安全、最有效的减肥方法就是适当的运动和均衡的营养！当你运动的时候，你会燃烧脂肪。你看看同样重量的肥肉和瘦肉的体积就知道，不会让你更胖，但一定会让你更瘦。没有肌肉的支撑，你的皮肤会干瘪、起皱、没有弹性。减肥是减脂，不是失去营养和水分。用不科学的方法减肥，肯定会反弹，而且反弹的会比以前更胖，这就是为什么那么多人减肥。水是人体最重要的营养物质。人一天要喝2500ML—4000ML，细胞是人体的最小单位。如果细胞缺水缺营养，那该有多可怕！不要轻易相信谁是体重控制教练什么的。有些人打着这个幌子，让你使用他们公司的产品或者成为健身中心的会员或者购买他的服务。这种情况下，出示有效证件就能辨别真伪。我是国家高级营养师体重控制顾问。你还能问我什么问题？QQ13521861。安全有效的减肥计划——运动+均衡饮食运动计划可以提高身体的基础代谢率，使体内脂肪快速燃烧。每次运动后，身体的基础代谢率可以上升24小时，所以运动一定要坚持。这里有三种有效又经济的燃烧脂肪的方法。运动方案一:跳绳每小时消耗约1000卡路里，使人的心率与慢跑大致保持在同一水平，但可以避免跑步带来的膝盖和脚踝的疼痛。跳绳对身体的灵敏性、姿势、平衡、协调性、柔韧性有着奇妙的促进作用。可以发展力量，尤其是下肢的力量。跳绳可以让小腿肌肉爆发力增强，让大腿和臀部肌肉纤维更强壮。锻炼计划二:自行车适合人群:任何人，无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。运动装备:一辆自行车。如果不是运动员，普通自行车也行。运动费用:除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的费用。锻炼效果:这是最容易坚持的锻炼方式。可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对足部关节和脚踝的锻炼也很有效。同时也有助于你的血液循环系统。燃脂值:240卡/小时。运动评价:最有利于坚持，最贴近自然，最经济的运动。运动方案三:慢跑/散步适合人群:适合所有人群。如果你热爱运动或者减肥，最好选择跑步；如果没时间，建议你每天把晨练放在上班路上，能走路的话最好不要坐公交。运动装备:运动服、跑鞋。运动费用:无；如果你不挑剔，柏油路可以成为你的运动场。运动效果:对心脏和血液循环系统大有裨益。每天保持一定时间的运动(30分钟以上)有助于减肥。最好的方法是跑步和走路相结合。燃脂值:慢跑:420卡/小时；步行:240卡路里/小时。体育评价:低投入，高收益，但关键是坚持。饮食规划运动也必须结合合理的饮食控制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的；1.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。2.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。3.饮食要清淡。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。4.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。5.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要放慢吃饭的时间，每顿饭的时间不要少于20分钟。中国居民平衡膳食宝塔中国居民平衡膳食宝塔以中国居民膳食指南为基础，结合中国居民膳食，将平衡膳食的原则转化为各种食物的分量，方便大家在日常生活中实施。平衡膳食宝塔提出了一种营养理想的膳食模式。食物的推荐量，尤其是牛奶和豆类的推荐量，可能与目前大多数人的实际饮食相差甚远，可能与一些贫困地区相差甚远，但对改善我国居民的膳食营养状况是不可或缺的。应该把它当成一个目标去争取，逐步实现。平衡膳食宝塔说明平衡膳食宝塔分为五层，包含了我们每天应该吃的主要食物种类。宝塔每层的位置和面积都不一样，一定程度上反映了各种食物在饮食中的位置和比例。一楼(底层):麦片。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。它们是饮食中的主要能量来源，多种谷物混合食用比单独食用一种更好。每个人每天应该吃350~500克。二楼:蔬菜水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素、胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全互相替代。不能只吃水果不吃蔬菜。一般来说，红绿黄的蔬菜和暗黄色的水果营养丰富，所以深色的蔬菜和水果要多吃。每天吃蔬菜400 ~ 500g，水果100 ~ 200g。第三层:鱼、虾、肉、蛋(肉包括畜肉、禽肉、内脏)。主要提供优质的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们有不同的营养成分。每天要吃150~200克。第四层:牛奶和豆子。牛奶主要包括鲜奶、奶粉等。除了富含优质蛋白质和维生素外，钙含量高，利用率高，是天然钙的极佳来源。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和维生素B1、B2等。每天喝250 ~ 500g鲜奶，吃50 ~ 100g豆类及豆制品。第五层(尖顶):油脂。包括植物油等。主要提供能量。植物油还可以提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。1.在食物宝塔上，你看到你每天需要的五种食物。他们不能互相替代。你需要各种食物来保持健康。2.宝塔同一楼层的各种食物所含营养成分相近，在饮食中要经常更换，使饮食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养越全面。3.在日常生活中，并不总是需要每天按照“宝塔”的推荐量来吃每一种食物。如果不是每天都要吃50克鱼，可以每周吃2~3次鱼，每次150~200克。重要的是，日常饮食要包括宝塔中的各种食物，始终遵循宝塔各层各种食物的大致比例。