各种跳绳方法一起瘦身排毒。
运动器材
绳子的选择:选择两臂弯曲，肘部抬高到腰部高度的绳子。
如果刚开始练习跳绳，应选择跳跃时不易卷曲的绳子，如清澈、透明、结实的塑料跳绳；不经常跳绳的人，最好选择直径4.5-5 mm的绳子，要点是选择有一定重量的细绳。对于初学者来说，跳绳要有一定的重量，但不能太重。尽量轻点跳10左右。如果觉得手腕太硬，应该考虑换一个轻一点的。
鞋子的选择:船长应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。
排毒要领
热身:双脚并拢练习弹跳2-3分钟，弹跳高度3-5 cm。开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10-20次，休息1分钟，重复跳10-20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。
侧向斜跳
两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳完1分钟，休息10秒，重复练习两次。
单膝跳
弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖跳10？15次，换左脚，重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。
分腿跳
先做跳绳准备运动，再跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。
双臂交叉跳跃
先做好跳绳准备，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当你跳过交叉的绳子时，双臂会反向恢复原状。
双人跳绳
采取并排的姿势。每个人都用外侧的手握住绳柄。首先，练习简单的跳绳法。两个人同时用脚跳绳，然后同时用一只脚练习跳绳。
一前一后采取站姿。高个子站在后面挥舞着跳绳。
四处跳跃
两个人，一个两腿叉开蹲着，甩着绳子让跳绳在地上划出一道弧线，另一个不停地跳过甩着的绳子。速度逐渐由慢变快，1分钟后两者交替。
横向脚跳
先从简单的跳绳方法开始，然后双手手腕摆动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下滑动时跳两下。练习时，注意不要把脚抬得太高或太慢，否则很容易被绳子缠住。
解毒强度
跳跃速度:根据自己的身体状况调整跳绳速度:慢跳，平均每分钟60-70跳；跳得快，平均每分钟140-160跳。每次跳一节，每天5节，每周6天，适应后可以逐渐增加量。