怎么瘦腰最有效？
1.怎么减肥最快最有效？
一、瘦腰运动
1，移动1
Step1:仰卧，收紧臀部，双脚分开与肩同宽；
Step2:腿尖向内侧靠拢，双手交叉放在脑后；
Step3:吸气，双腿向上抬起，离地5 cm，脚尖伸直；
Step4:双手托起头部，拉伸颈部；保持动作10秒；
第五步:呼气，恢复原来的姿势，重复10次。
2.叠衣服
做法:摆好正确的坐姿，将衣服叠在大腿上，然后扭动上半身，将叠好的衣服放在左侧，注意保持腿部不动，然后在另一侧做同样的动作，从左到右交替表演效果。这些运动可以有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘。
3、瘦腰瑜伽
Step1:双手撑地，身体伸直放平爬到地面。
第二步:用手臂支撑身体，保持上半身与地面成50度。
第三步:头尽量往后仰，保持这个动作10秒。
4、经典抬举
最有效的提升动作，尤其是抢救腹部。看起来很简单，你以为你已经可以做到了，但是请注意细节！
Step1:平躺，双手放在耳朵后面。屈膝，双脚分开与肩同宽。
第二步:呼气，向上抬起身体，直到眼睛可以仰望膝盖，吸气几秒钟。呼气，平躺。重复动作8-10次。
二、另类瘦腰法
1，挑豆瘦腰法
每天晚饭尽量少吃。如果不饿，吃三至五成饱即可。饭后短暂休息十几分钟。然后每天倒200个黄豆在地上，弯腰但不要弯腿。把黄豆一颗一颗捡起来，放在桌子上的盆子里。重复这个动作:弯腰——挺直背——把豆子放在桌子上——再次弯腰——捡起豆子。
2、保鲜膜标记时间法
虽然保鲜膜从来没有被专家认可的减肥效果，但是很多mm都尝试过，并且成功了。其实只要保鲜膜不要太长，一般人是不会过敏或者皮炎的，看个人体质而定。腰上缠保鲜膜的方法是把保鲜膜套在口袋上，原地慢跑1小时左右。如果每天坚持，一定能瘦下来。当然，晚上要少吃。记住，1小时是极限。不要以为包的时间越长越好。你的皮肤需要空气。
3.靠墙站着
同样，晚餐尽量少吃，清淡饮食。现在还是晚饭后半小时。夹紧臀部，整个背部贴在墙上。让你的臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽可能靠近墙壁。几分钟后，腰部会很累。坚持15分钟。每天做一次，一周就能看到效果。不仅可以减肥，腿、脖子、脸也可以变瘦。
第三，温馨提示
1，晚上六点前吃饭。
晚餐吃得早，会让胃有足够的时间消化，所以不容易在腰上堆积脂肪。所以女生最好选择晚上六点前吃饭。而且不要吃太多，以免体内堆积过多的脂肪。
2.喝足够的水。
喝水不仅让我们变得美丽、漂亮，还可以通过喝水帮助身体进行新的代谢。简而言之，消耗热量也需要水。从第21号开始每天喝1.5L桶装水，每天最多喝3瓶，加适量荷叶茶滋养蛋白奶昔。我每天会喝10斤水，最多喝12斤。刚开始不习惯每隔几分钟跑一趟厕所，现在习惯了半小时一趟。
3、要有标准的作息时间。
每天有固定的吃饭时间和睡觉时间。比如你以前中午12吃饭，你会提前11: 30吃饭，你的就寝时间也会早于12: 00。所以，你每天有规律的作息时间后，对减肥是有帮助的。
2.腰部肥胖的原因
1，久坐不动
现在的上班族，尤其是IT人士，因为工作需要长时间坐着，可以说是久坐的受害者。久坐有害无益。在《久坐多久对身体有危害》一文中，我们可以知道，从坐一天到坐二三十年，对身体的危害是不一样的。回到正题，为什么久坐会导致腰围变胖？因为这样做会让激素容易导致腰腹部脂肪堆积，如果脂肪得不到有效消除，就会形成脂肪。
2.气虚
气虚则胖，气血通畅有助于脂肪快速消耗。但如果气血沉积不同，脂肪的消耗速度就会降低，消耗跟不上积累，自然就会导致脂肪增加。
3.缺乏锻炼
大家都知道运动是减肥的有效手段之一，但是一般的运动并没有有效的针对腰部，所以腰部两侧的脂肪没有或者很少被消耗，久而久之就会长胖。不运动会导致肥胖，多运动可以让远离肥胖，远离疾病！
4.消化功能差
消化不良也是腰部赘肉的元凶之一，食物得不到有效的转化吸收，进而堆积形成脂肪。