生完宝宝，身材大变。怎样才能尽快恢复？

产后妈妈最关心的是产后如何恢复身材，如何回到以前的淑女状态。很多新妈妈因为无法恢复身材而患上产后抑郁症，再加上身体疲劳，家里不理解，休息不足，让她们越来越颓废。

所以今天就来说说闺蜜瑜伽，可以帮助新妈妈产后恢复身材，让妈妈走出抑郁。让我们一起学习吧！

其实闺蜜瑜伽对新妈妈是很有好处的。可以帮助产后妈妈走出抑郁，顺便帮助塑形，所以产后妈妈真的可以认识三两个闺蜜，一起瑜伽，一起变美，一起走出产后修复阶段。

今天我就来介绍一套体式，帮你塑造身心，尽快回到美好的状态！我们来看看吧！

1.树类型

树的英文名是Tree Pose，梵文名是vrksasana，意思是树。练习树式可以舒缓呼吸，让新妈妈静下心来，锻炼心智。同时，单腿的练习可以加强脚踝、小腿和大腿的力量，塑造修长的腿部线条。树型也可以帮助身体直立，圆肩驼背的人适合练习。

练习方法:

A.双腿并拢站立，臀部挺直，身体挺直，放松呼吸。

B.抬起左腿，脚跟放在右腿根部，初学者处于膝盖位置，脚表面伸直。

C.保持臀部位置挺直，双手屈肘，小臂向上，手臂与肩平行，保持体式30秒，换腿练习。

轻松坐下

简单的坐姿可以缓解肩、背、脊柱的紧张和僵硬，软化脊柱，给脊柱补充润滑剂，增加脊柱的柔韧性，帮助产后妈妈治愈腰椎间盘突出、肩周炎等。一般来说，产后妈妈因为每天抱孩子超过10小时，或多或少都会有肩部损伤。简单的坐姿可以帮助产后妈妈缓解肩膀。

练习方法:

A.双腿并拢跪姿开始，双脚伸直贴地，双膝相对，臀部搁在脚跟上，臀部伸直，身体伸直，脊柱伸展。

b双手举过头顶，合拢，打开肩膀，举在胸前，慢慢呼吸30秒。

今天的姿势就到此为止。产后妈妈可以每天练习这组体式。因为体式比较简单，产后妈妈休息3周就可以开始练习，剖腹产妈妈需要休息6周再练习。