最简单的全身运动。

最简单的全身运动。众所周知，运动可以增进健康，增强体质。如果你在忙碌的生活中想做一些运动，但又哪里都不想运动，可以做这些针对全身的运动。我们来看看最简单的全身运动。

锻炼全身最简单的动作1很大程度上，减肥总是失败，不是因为方法无效，而是因为我们总是想太多，太多的顾虑直接限制了我们的行动或者选择了错误的方法，比如节食。

在这么多的关注点中，更多的是不重要的、零散的东西，稍微理解一点就不难了。在管理学家斯蒂芬·柯维(Stephen Covey)提出的时间管理四象限中，我们总是把时间浪费在不紧急、不重要的事情上学习。

在减肥方面，我们总是拿时间、地点、如何锻炼作为不实施的借口。更多的时候，是因为虽然我们渴望有一个好的身体状态，但是我们并没有把它当成一件很重要的事情去做。所以，为了减肥，如何运动减肥，需要做的就是从头开始。没有任何理由或借口。只要你愿意，即使抓住零散的时间锻炼身体，也会消耗相当多的热量。

更何况在家就能做的运动，不需要很长时间，也不激烈，难度也不大，关键看你有没有开始。一旦开始，运动本身会带来一系列积极因素，促使你更好地坚持下去，更好地控制饮食，选择健康的生活方式。

在下面的一组动作中，是难度不大，强度不大，可以在家完成的运动，完全可以满足减肥的需要。

动作一:靠墙坐30秒。

这个动作最大的好处是保护膝关节，锻炼股四头肌的肌肉力量。而且，这个动作看似简单。如果是基于一定的基础，坚持30秒会非常困难，所以30秒只是一个参考时限。不要强求，要循序渐进。

动作二:平板支撑臀部20次。

平板支撑的一种变体是收紧核心，在运动过程中保持身体的平衡。臀部的旋转幅度越大，侧腹下端的牵拉感越强。

动作三:仰卧背部支撑15次。

能有效锻炼肱三头肌，对女性拜肉有针对性的训练效果。如果直腿难度比较大，可以改成屈腿来降低难度。

动作四:下跪抬腿20次，换边。

能有效锻炼臀中肌和臀小肌，在动作过程中，除了摆动双腿，尽量保证其他部位的固定。

动作5:向上倾斜俯卧撑20次

作为俯卧撑的一个下台阶动作，对于不能完成标准俯卧撑的朋友来说是一个很好的替代动作，可以通过减小身体与地面的角度来增加动作难度。

动作六:踮脚20次。

踮起脚尖时，小腿肌肉会收紧收缩。当你重复这个动作时，你的小腿肌肉会得到相应的锻炼和拉伸。

动作7:90度弯曲20次。

动作过程中，虽然要求双腿伸直，但膝盖不要锁死，动作过程中背部也要保持挺直，以免虚脱弓腰。

动作8:对着墙弓步20次，换边。

相对于侧弓步，靠墙的方法更能保持身体的平衡。对于不能完成标准侧弓步的朋友来说，是一个很好的补充动作。动作过程中，注意膝盖和脚趾的方向。

以上动作的强度都不大。一次做2-3组，动作之间休息25秒左右，可以每天练习。

简单的动作会让我们更容易坚持，更重要的是在坚持的过程中养成运动的习惯。

用标准的方式完成这些看似简单的动作并不容易，所以不要以为简单就没有效果。只有长期坚持才会有效果，绝对不是三天打鱼两天晒网。

锻炼全身最简单的动作2。我们都知道，坚持运动，合理饮食，才是安全长久的科学减肥之道。即便如此，很多走在减肥路上的朋友还是会刻意忽略运动，单纯从饮食入手。原因是运动不仅会占用一定的时间，而且也不是一件容易的事情。

单纯这两个原因会让很多人宁愿选择影响身体健康的饮食，也不愿意选择有益身体健康的运动。在这里，必须要说的是，无论选择什么样的减肥方法，都必须以健康为前提。说到这里，似乎又回到了起点，因为要减肥，要健康，就是要合理饮食，规律运动，也就是运动一定是不可或缺的。

好了，既然运动是必不可少的，那么为了更好的坚持下去，我们就选择一些可行的运动吧。什么是可行的运动？当我们以减肥为目的进行运动时，最容易犯的错误就是不考虑自己的能力、难度和强度，盲目选择高强度、高难度的运动，也就是选择的运动方式不适合自己。这种情况下，最直接的后果就是坚持不下去。

在减肥初期，当你的运动能力还不够的时候，选择一些难度和强度都比较低的运动，不仅能增强你的信心，还能让你更好的坚持下去。其实不管是哪种运动，只要是有规律的进行，能够有效的坚持，都会消耗相当大的热量。

所以下面分享一组简单方便的运动，没有太大的强度和难度，在家也方便容易做，非常适合没有太多时间和基础，想运动减肥的朋友。

动作1:左右跳跃40秒

站立，挺胸收腹，双腿微曲，双脚交替小幅度左右跳跃，保持动作流畅，手臂随着腿部动作自然摆动。

动作二:两段深蹲15次。

双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，收紧核心。手臂自然下垂，臀部后移，膝盖弯曲，下蹲至大腿与地面平行，然后起身。半起身后，再次下蹲，完全起身并保持背部挺直，膝盖与脚尖同向。

动作三:站立踢腿20次。

双脚微微张开站立，挺胸收腹。双臂直接向上抬起，最大限度抬起一条腿。同时，放下手臂触摸脚趾，换边。

动作四:向后深蹲16次。

双脚微开站立，挺直背部，收紧核心。双臂自然下垂将一条腿向后收回，下蹲至大腿前侧与地面平行。但是，不要后膝下蹲，屈肘。然后向上抬起，直到手臂伸直，再恢复手臂，起身换腿。注意膝盖和脚趾的方向。

动作5:屈膝站立，收腹，抬腿20次。

双脚打开略窄于肩膀，背部保持挺直，双臂抬起保持身体稳定，膝盖向前弯曲抬起一条腿，同时手臂弯曲放下手肘，再回到膝盖上方换边。

动作6:弯腰伸臂16次。

双脚分开与肩同宽，向前弯曲，直到上身几乎与地面平行，背部保持挺直，双臂自然下垂。向两侧张开并还原，然后举至动作顶端，保持自然呼吸。

第一个动作可以做热身动作。如果没有其他热身动作，每个动作的时间要适当延长。动作之间休息30秒，每次3-5组，每周3-4次。因为这个群体的行动强度不是很大，如果时间能安排好的话，每天都可以做。