小学生练腹肌的方法

1，仰卧卷腹:仰卧，两腿分开，自然屈曲，双手轻托头部或指向耳朵，双臂不用力，卷腹。3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。

2、俄罗斯扭摆:这个动作能有效锻炼腹肌(如人鱼线)，使腹肌更加立体协调。每次练习3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。

3、平板支撑:这个动作是锻炼核心肌肉最经典的动作，不仅可以锻炼腹肌，胸肌、背部和大腿肌肉都可以锻炼。2-4组，每组1-3分钟，组间休息1-2分钟。

腹肌简介:

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹横肌。

当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。

前外侧腹肌的作用:* *可以保护腹部器官，收缩时减少腹腔，增加腹压以辅助排便、分娩和呕吐，使脊柱向前弯曲和旋转。