？豆腐瘦身法吃脂肪，健康减肥。
豆腐减肥法减肥的要领
一般来说，一日三餐中，晚餐与体重的增减密切相关。所以在每天的早餐和午餐时，我们可以吃米饭、面包、面条等。像往常一样作为主食，晚餐以豆腐作为主食。
2.豆腐虽然营养丰富，对瘦身有很好的效果，但是不要只把豆腐当晚餐吃。为了让身体补充所需营养，一定要搭配一定量的蔬菜或肉类食用，切不可盲目！
3.先从每周三顿豆腐主食开始，适应后逐渐增加到每顿晚饭吃豆腐，这样可以加快减肥计划！
4.豆腐虽然是低热量食物，但千万不能暴饮暴食。一块豆腐含200卡热量，吃多了会导致热量过剩！所以最好一天最多吃一块。
5.如果平时自己做不了，试试喝豆浆或者去超市买即食豆腐也不错。
6.坚持豆腐饮食2-3周可能会进入停滞期。这个时候，在保持豆腐饮食的同时，不妨加大运动强度来突破瓶颈。
豆腐减肥效果大解析
1.豆腐不仅可以降低胆固醇和甘油三酯，还可以激活肌肉和内脏中的细胞，使血液流动顺畅，改善血气。
2、半块豆腐，也就是150g，含有108卡路里并含有一定量的植物脂肪，所以一小块就饱了！此外，血糖指数低于大米，因此可以有效抑制因膳食引起的血糖值升高。
3.大豆低聚糖可以改善肠道环境，充分补充水分，解决便秘问题，体内的毒素和堆积物自然可以顺利排出。
4.豆腐含有大量的植物蛋白，但脂肪含量相对于肉和鱼来说很低，可以补充肌肉运动消耗的蛋白质。
5.大豆皂甙是胆固醇吸收、抑制和分解的好帮手。同时吸收消化道内壁的脂肪，能有效改善体脂！
6.它富含的维生素B族代谢脂类、蛋白质和碳水化合物，并将这些物质转化为能量，从而使减肥运动顺利进行，增加强度。
7.体内铁含量不足不仅会导致贫血，还会严重阻碍脂肪燃烧的过程。富含铁的豆腐可以加速脂肪的燃烧，让你更快减肥。
8.肠胃消化动物蛋白一般需要4个小时或更长时间，而豆腐的含水量很高，使肠胃在短时间内消化吸收蛋白质，使肠胃完全没有负担。
豆腐的美味食谱:
菜单1红白萝卜豆腐汤
卡路里含量:409千卡
材料:白萝卜100g，胡萝卜50g，香菇适量，豆腐半块，小麦粉60g，鸡汤2杯，料酒1勺，酱油1勺，味噌1.5勺。
烹饪方法:将白萝卜、胡萝卜、香菇切成小块。在汤碗中加入小麦粉、鸡汤和豆腐，用勺子碾碎混合，做成豆腐丸子。向汤锅中加入少许鸡汤、白萝卜、胡萝卜和蘑菇，煮沸。然后加入酒和酱油，中火煮3-4分钟。加入豆腐球，煮一会儿，直到食材浮在汤面上。
菜单2海藻番茄豆腐
卡路里含量:127千卡
材料:(一人)豆腐半块，紫菜2g，西红柿少许。
烹饪方法:先将干海苔浸泡，切丝，焯水后捞起。豆腐也是用水煮的。然后把番茄切片，放锅里炒，加调料，放在豆腐上，把海苔丝放在番茄上，最后把煮番茄的汤浇在上面。
菜单3生菜、蘑菇和豆腐
卡路里含量:140大卡
食材:(一人)豆腐半块，香菇30克，金针菇30克，生菜适量，蔬菜少量，鸡汤适量。
烹饪方法:将豆腐放入水中煮熟，将香菇、生菜切块，放入配有金针菇的鸡汤中煮熟。放一点蔬菜丝在上面，把煮好的蘑菇片、生菜、金针菇捞起，放在豆腐上，舀一点鸡汤调味。
菜单4豆腐意大利米饭
卡路里含量:205千卡
材料:(两人份)豆腐一块，熟米饭150g，洋葱1/4，金枪鱼罐头1，培根少量，芦笋少量，色拉油1勺，黄油少量，豆浆1杯，盐和胡椒粉少量，芝士粉少量。
烹饪方法:洋葱和培根切丝，芦笋切片。在热锅中倒入一些色拉油，然后小火翻炒洋葱和培根，将金枪鱼罐头和芦笋一起倒入锅中。煮一会儿。待油被食材吸收后，将豆浆和豆腐放入锅中作为汤汁，文火煮3-4分钟。加入少量水后，加入米饭一起煮。当汤几乎被吸收时，加入盐和胡椒调味，食用并撒上粉末奶酪。