3个瘦腰瑜伽动作

三个瘦腰瑜伽动作，相对于腿部顽固的赘肉，腰腹部相对容易瘦下来。当然前提是你的动作到位，每天坚持练习。不管你选择什么方法来瘦腰减肥，坚持是瘦腰最重要的三个瑜伽动作。

3瘦腰瑜伽动作1瘦腰瑜伽动作1

俯卧，伸直双腿，前臂重叠，收紧腹部。用腰腹的力量把腰部以上的位置抬起，离开地面。头低下，不要抬起来。保持动作10秒，然后放下，重复动作10次。抬的时候尽量抬到身体最高的位置，对腰腹锻炼比较有效。

瘦腰瑜伽动作2

1，双脚打开，约三倍肩宽，右腿弯曲成弓步，大腿与小腿夹角大于90度，膝盖不要超过脚踝，脚掌向外打开，左脚伸直，双手掌心贴在耳后。

2.慢慢向右弯曲，让右手的手肘接触右腿的膝盖，感受腰部的拉伸。左腿不要离开地面，下半身保持不动。然后恢复正常，重复这个动作10次，然后弯曲左腿，伸直右腿向左弯曲身体，重复练习10次。每次锻炼都要拉伸到最大限度。

3.在动作1的基础上，身体慢慢向右弯曲，右手托住大腿，收紧腹部，左手斜向上抬起与身体和双腿成一直线，头部旋转。保持这个动作10秒，然后回到第一个动作，重复练习10次，再重复另一侧的练习，每次拉伸时保持下半身不动。

瘦腰瑜伽动作三

1，坐姿，身体挺直，膝盖弯曲，使膝盖与胸部在同一高度，双手握住大腿外侧，手肘弯曲成直角。

2.上身慢慢后仰，使大腿与身体成直角，双手抱大腿，脚掌离开地面，小腿与地面平行。

3.收紧腹部，双手离开大腿，用腰腹的力量支撑全身，小腿保持与地面平行。保持这个动作10秒，然后回到开始动作，重复练习3次。

这个动作可以移到腹部和腿部，起到瘦腿瘦腰的作用。前屈运动到我们腹部的位置，可以有效的按摩腹部器官，收紧堆积的脂肪和松弛的肌肉，达到减腹减腰的作用。站姿可以有效的活动我们大腿的肌肉，收紧腿部的肌肉，从而达到瘦腿的效果。

3瘦腰瑜伽动作2腰部瑜伽

坐姿扭转:

1，双腿伸直坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧准备。

2.弯曲右膝，踩在左膝外侧。

3.上半身慢慢扭向右后方，左肘抵住右膝外侧(不同手，不同脚)。动作过程中保持正常的吸气和吐气，吸气脊柱向上伸展。呼气时腹部收缩更多，右后方扭曲更多。最后视线可以落到最远的右后方。

4.停一分钟后，回到原来的动作休息，然后换边练习。如果左手对不能托住左膝，可以只轻轻托住右膝。

侧向腰部扭转:

1，坐姿，右脚向右伸直，左膝向内弯曲。

2.左手向上伸直，脊柱先伸展，呼气时上身向右侧倾；吸气时保持准备状态，呼气时再向侧面弯曲。

3.当右手下半部随着身体向侧面落下时，慢慢移向右脚踝，直到右手能碰到右脚，将手臂放在右脚内侧的地板上，如果可能的话，尽量将上半身向外转向左上方。感觉拉伸到侧腰就够了。不要过度劳累。之后换边练。

弓形

1，俯卧在地板上，双手平放在身体两侧的地板上，准备。

2.膝盖弯曲，反手抓住脚踝，膝盖尽量靠近，不要开得太大。深吸气，拉长脊柱，呼气，用力向后踢小腿。想象一下把脚踢到手里，而不是抓住脚往下压。

3.让你的脚用力向后踢，这样会进一步拉伸上臂骨，然后用手向上提起上半身，慢慢将头、胸、大腿依次抬离地面。

3个瘦腰瑜伽动作3个比克拉姆瑜伽

因为可以消耗大量热量，排出大量汗液，热瑜伽有健身、瘦身、排毒的功效。比克拉姆瑜伽是瘦身MM的烤箱，比克拉姆瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥的目的。即使停止练习，只要还按要求吃饭，体重也不会反弹。

在近40摄氏度高温的房间里，对自然事物的模仿和静态练习，会进一步增强消化和排泄，对耐心也是一种考验和锻炼。除了身体上的好处，对于抑郁的人来说，热瑜伽还可以解除忧虑，治疗抑郁，带着焦虑进烤箱，出来轻松愉快。

我们经常听说比克拉姆瑜伽的好处。久而久之，你会有被催眠的感觉，身体会变得像热瑜伽一样完美。实际上，比克拉姆瑜伽有它的缺点。

对于长发的人，建议不要过于频繁地做热瑜伽，否则会有脱发的风险。在非常热的环境中会发生的事情是，你的肌肉会变暖，你会觉得你可以比你应该的更舒适地伸展。

拉伸过度会损伤肌腱和韧带，并导致长期问题，如过度的关节骨质疏松症。同时，在过热的环境下做任何剧烈运动，包括瑜伽，都对人的健康有害。比克拉姆瑜伽会导致脱水、热衰竭、中暑、热痉挛甚至心力衰竭。

高温瑜伽，动作编排

高温瑜伽系列中，瑜伽大师保留了原哈达瑜伽的26个姿势，并进行科学编排。这26个动作根据人体肌肉、韧带、肌腱的特点，科学地安排了拉拽的顺序。

瑜伽大师认为，如果练习者在没有做好相关肌肉准备的情况下跳到第15个动作，其结果将会像匆忙做后空翻一样令人不快。所以练习的时候要按照教练的指令顺序来，不然就会出错。

高温瑜伽魅力

高温瑜伽要求练习者在35℃到42℃的室温下练习，因为瑜伽大师认为，在没有热量的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就像加热一块钢，你可以用锤子轻易地把它变成你想象的形状，而没有加热的钢用锤子是没有办法改变形状的。

高温瑜伽的倡导者认为，这种运动可以在90分钟内使身体恢复到平衡状态，使全身得到锻炼，65，438+0，000%充满氧气的新鲜血液可以系统地输送到身体各个部位，使其恢复到健康自然的工作状态。

这样，即使平时身体非常缺乏锻炼，也能更轻松地完成不同的拉伸动作，不易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或者长期缺乏运动的人。

高温瑜伽功效

1，体重减轻(对组织细胞水肿导致的肥胖有显著效果)。

2、燃烧体内脂肪(通过高温锻炼达到这种效果)。

3.增强心、肺、肾的功能(通过练习呼吸和全身运动达到这个效果)。

4、增加身体的柔韧性，减少疼痛的感觉，减少受伤的机会。

5、调节个人情绪和压力，使心情平和乐观。

6.促进新陈代谢，增强免疫力，提高关节灵活性。

7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，快速消除脂肪，使皮肤光亮有光泽。

8.平衡饮食，调节内分泌。

9.通过调节压力来促进睡眠。

10，促进血液循环。

高温瑜伽对体育锻炼、塑身、健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用就是它的排毒过程。通过对温度和速度的练习，使人体的汗液比平时多几倍，体内多余的脂肪通过汗液排出，从而起到排毒消脂的作用。

一节高温瑜伽课的时长在90分钟左右，动作安排基本固定，练习动作必须按顺序一个一个练。经过90分钟的练习，身体可以达到平衡的状态。