苹果牛奶瘦腹法可以轻松减掉小肚腩。

苹果牛奶瘦腹法，轻松减掉小肚腩。瘦身对于爱美的女生来说是一件很苦恼的事情，尤其是瘦肚子。小肚子不仅会影响我们的身材，还会妨碍我们穿漂亮的衣服。苹果牛奶瘦腹法是减肥的好方法。让我们来看看。

苹果牛奶瘦腹法可以轻松减小肚腩1苹果牛奶法

苹果牛奶瘦腹的原理是苹果是低热量水果，每天多吃苹果比正餐含热量少，而且苹果富含人体必需的各种维生素，可以调节人体机能。此外，苹果富含果胶，吸收水分和凝胶，对软化粪便也有很大作用。日本朝日啤酒公司的研究人员证实，苹果中含有的苹果多酚可以抑制血液中的中性脂肪，小肠中无法吸收的脂质会自然排出，达到减肥效果，可以有效预防肥胖和高血脂。苹果和牛奶配牛奶可以补充蛋白质，让女性在减肥的同时又不损失营养。

苹果牛奶瘦腹法的具体方法第一天瘦腹

女性应吃1000克苹果，即5 ~ 6个苹果，最多不超过7个。注意，这一天，你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，一整天不能吃任何东西。吃的时候把苹果洗干净，然后一小口一小口的吃。

瘦肚子的第二天

女性应将1000 ml酸奶或脱脂牛奶分成6等份，每次饮用1份。注意，一天只能喝牛奶，不能吃别的。渴的时候用牛奶代替水(也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意分量)。

在接下来的第三和第四天，

女性可以恢复正常饮食，然后开始两天1次的苹果牛氏牛奶瘦腹法，然后正常饮食。如果重复这种瘦腹减肥法，一般可以在第一个周期看到明显的瘦腹效果。多循环几次，可以更有效的减肥，减掉体脂。建议女性可以在周末将此方法付诸实践，作为清肠减肥的好方法。

需要注意的事项

苹果牛奶瘦腹法只适合稍微偏胖，肠胃健康的女性。而且，女性在苹果牛两天内一定不能喝水，也不能把苹果和牛奶混在一起，一定要分开吃，这样才有效。不能喝水，因为如果女性在减肥过程中消耗了水，那么身体肯定是先消耗了水，而不是体内的水。吃苹果不喝水，基本上减少了身体的水分。喝牛奶的时候水分减少的差不多了，会减脂的！

瘦腿六步椅运动

第一步:女方可以坐在椅子上，然后慢慢抬起来。第二部分:保持上述姿势，双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气。第三部分:慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀放松；第四部分:当下腹部已经受到最紧的程度时，气体也同时吐出；第五步:肩膀和小腹放松后，慢慢吸气；第六部分:尽量吸气。此时，小腹不需要刻意收缩，而是被腹部压下。

苹果牛奶瘦腹法可以轻松减肚子。2苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，第三天或第四天恢复正常饮食，然后开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。重复两三个周期，效果会更稳定，但是一定要有耐心，忌口！

第一天:苹果1斤(五六个，不超过七个)。这一天，你只能吃苹果，不喝水，不喝酸奶，一整天什么都不吃。吃的时候把苹果洗干净，然后一小口一小口的吃。

第二天:酸奶或脱脂奶1000ml，分成六等份，一次喝一份。整天只喝牛奶，不吃别的。当你口渴时，用牛奶代替水。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意分量。)

如果达到理想体重，可以这样再做一次。中间不能喝水，不能苹果和牛奶一起吃。一定要分开吃，这样才有效。我们不能喝水，因为如果我们在减肥过程中消耗了水，那么身体一定是先消耗了摄入的水，而不是体内的水。吃苹果不喝水，基本上减少了身体的水分。喝牛奶当天水分减少的差不多了，会减成脂肪。

关键提示:牛奶日很重要，不能喝水。多循环几次，肯定能减肥，而且真的会减掉体脂。建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。适合人群:稍微偏胖，肠胃健康的人。

轻松减掉腹部运动

1，收腹行走

走路和站立时，可以通过强行收缩腹部，结合腹式呼吸来收紧小腹的肌肉。练过瑜伽或发声的人，应该对“腹式呼吸”很熟悉:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。

2.平板支架

肩膀在肘部以上，保持腹肌持续收缩。将身体的力量平均在前臂和脚趾上，而不是简单地将力量放在肘尖上。重点是腹部和腰部，一旦虚脱就停下来。随时保持身体挺直。慢慢调整呼吸。板支撑这个动作后，再放松之前紧张的肌肉。比如平躺在垫子上，弯曲双腿抬起，双手包裹双腿。通过呼吸放松。