15天科学减肥方法。

很多女生和我一样想瘦，懒得做运动。没办法。平时上班已经这么辛苦了。哪里有那么多时间做运动？而且平时出去跑步感觉效果不是很大。

这次给大家分享我的15天快餐食谱，非常适合想在短时间内减肥的女生。基本上3-4天就会瘦一点。在这15天里，一定要严格控制饮食，绝对不能偷吃，否则一切努力都白费了。每天早上先喝一杯温水，有助于通便，碳酸饮料和零食也要杜绝。坚持15天，期间可以配合拉伸动作，效果会更好！

3天的清淡食物

前3天每天一餐。

酸奶，低脂牛奶，蜂蜜水，三者之一+一种水果(一般我会选择酸奶或者牛油果，牛奶拌牛奶也很好吃~)

这个阶段可以帮助我们快速排出体内水分，所以减肥效果会非常明显。

你可以每天做一些伸展运动。

天鹅臂X3min

抬腿X50 (5组)

左右抬腿器X35 (5组)

3天水郭灿

早餐:煮鸡蛋+酸奶

午餐:水果沙拉，吃到饱(不要吃榴莲、芒果、香蕉、葡萄)

晚餐:尽量不吃或吃一根黄瓜。

(这个时候身体减脂，大概能瘦1-3斤！)

3天沙拉餐

早餐:煮鸡蛋+酸奶

午餐:沙拉餐，各种粗粮蔬菜，吃饱了可以吃玉米、南瓜、紫薯、生菜、海带、冬瓜、苹果等低糖食物。

晚餐:麦片+酸奶

2+1天巩固餐

2天的沙拉餐(水果蔬菜粗粮都饱)

正常用餐1天(随便吃，7分饱，绝不暴饮暴食)

(2+1天巩固吃一周，让体重基本固定不会反弹)

注意:15天后不要暴饮暴食，每天多喝热水。

刚开始很多女生可能都适应不了。有时候真的饿的受不了。我会喝一杯青汁，可以直接喝，也可以加牛奶，增加饱腹感。这是我身边很多减肥的姐妹教给我的！青汁热量低，只有9卡，特别适合减肥期间饮用，还有助于排便。虽然禁食的时候吃的很少，但是大便还是很规律的。

注意:这种方法特别适合便秘的人。便秘少吃点，体内的毒素堆积也不会减少！但是不要吃减肥药，对身体有害，容易产生依赖。每天喝一杯青汁或者蜂蜜水就可以缓解，对胃也有好处~

我亲自尝试过这种快餐，所以它不会对我的健康产生任何负面影响。其实很多小姐姐只要稍微注意一下饮食就可以轻松瘦下来。