如何有效减肥？

1，好好吃早餐

经过一夜的休息，新陈代谢的速度会降低。要想唤醒身体，不仅要多运动，还要保证早餐营养丰富，全面摄入营养，均衡摄入矿物质膳食纤维、蛋白质、维生素，为身体补充能量，加快新陈代谢，帮助脂肪的分解和消耗。

2、吃饭时少量多次。

采取少量多餐的原则，既能缓解饥饿感，又能减少其他热量的摄入，加速新陈代谢，使代谢水平保持在较高水平，继续为身体消除脂肪。

3.用全谷物代替精制面粉。

我们生活中常见的白面粉、大米都是精细食品，会含有碳水化合物。大量使用后，会刺激胰岛素大量分泌，从而加速脂肪的合成。你不妨选择全谷物食品，其中含有的膳食纤维可以加快新陈代谢，帮助你减肥瘦身。如果搭配高蛋白食物，可以防止脂肪的堆积。

4.力量训练要和有氧运动结合起来。

我们不能简单的选择有氧运动，应该和力量训练结合起来，这样可以加快新陈代谢，力量训练可以让肌肉更加饱满。另外，每次运动超过30分钟，运动刚开始就会消耗体内的糖原，直到糖原消耗完毕才会分解脂肪，所以如果运动时间太短，根本无法减肥。

5.多吃蛋白质类食物。

选择高蛋白的食物可以提高饭后新陈代谢的速度，蛋白质有助于修复和合成。如果你想高效燃烧脂肪，你应该多吃高蛋白的食物，如鱼、瘦肉、坚果和牛奶。

6、要选择锻炼的方式。

对于体质虚弱或重度肥胖的人，应选择爬楼梯、慢跑或快走的方式进行锻炼，中度肥胖的人应选择爬山打球或游泳的方式。无论什么样的人运动减肥，都要采取循序渐进的原则，时间长了才能看到效果。