苹果三天减肥法(三天苹果减肥法)
三天苹果饮食计划过程
基督教公谊会对星期日的称呼
第一天安排整个苹果日，所有苹果都安排在这一天吃。基本总热量不会达到1200卡路里，第一天整个苹果日是最燃脂的安排。
早餐:2个苹果。
午餐:1个苹果
晚餐:最多3个苹果。
第二天
可以从第二天开始补充一些食物。在此期间，橄榄油是脂肪的主要来源，但主要是不饱和脂肪。适量摄入可以维持身体所需的脂肪，不会储存在体内，以维持细胞膜的完整性。
另外，期间帮助排毒，保持多喝水。
早餐:苹果+脱脂牛奶
午餐:苹果+蔬菜沙拉
晚餐:最多2个苹果，用橄榄油调味。
第三天
这时候在苹果的基础上吃点鸡蛋，增加蛋白质摄入。
如果你是素食者，可以吃点豆腐帮助补充蛋白质，加酸奶帮助消化，避免便秘。
早餐:苹果+面包+鸡蛋
午餐:苹果、黄瓜、西红柿、洋葱、薄荷、盐和胡椒。
晚餐:脱脂酸奶、苹果和培根。
到第三天第一个周期结束，继续减的人继续按第一天循环，直到减到了目标。
三天苹果减肥法不能吃的食物
油脂:猪油、椰子油和蛋黄酱。
饮料:含糖饮料、碳酸饮料和葡萄酒。
蛋白质:鸡皮、加工肉、牛肉、猪肉。
乳制品:奶油奶酪、全脂牛奶、全脂酸奶。
三天苹果减肥法的优点
苹果是一种非常饱的食物，所以用苹果充饥可以减少很多热量的摄入。
每天吃一个苹果可以预防中风、心脏病和降低胆固醇。
摄入充足的纤维可以有效改善便秘。
三天苹果减肥法的缺点
每天吃苹果会导致吃腻。
第一天把苹果全吃了，对于没有进行过饮食管理的人来说是非常痛苦的，很难坚持下去。
容易引起低血糖和头晕恶心。
对反复减肥，容易发胖的人没有影响。
营养学家说
三天苹果减肥法，总体来说并没有消耗很高的热量，短期的坚持确实会导致一些脂肪的分解，但其实大部分的减肥都是肌肉和水分造成的，脂肪分解并不多。
长期以来，这种减肥方法会导致体内蛋白质缺乏，蛋白质长期摄入不足会导致免疫力下降，皮肤下垂。不平衡的节食减肥最终会导致肥胖体质的形成。