跳绳腿粗怎么办？腿很难变粗。
但是不管是什么原因导致腿部肌肉变粗，如果真的想减腿部肌肉，还是有办法的。
不再运动，肌肉容易流失，生长困难。身体很聪明，肌肉用进用出。肌肉过多会在日常生活中消耗更多的热量。卡路里是珍贵的。如果你不继续运动，你的身体会认为没必要保留那么多无用的肌肉，消耗热量，自然就会少消耗肌肉。
有氧训练在长期有氧训练和练肌肉的过程中会被严格控制，也就是我担心有氧训练会消耗太多肌肉。有氧运动不仅会消耗糖和脂肪，还会消耗蛋白质，前期还会消耗一小部分比例的蛋白质。你锻炼的时间越长，蛋白质中提供的能量就越多。60分钟的有氧训练明显会消耗蛋白质的能量。
减少热量和蛋白质摄入热量和能量是守恒的。脂肪在体内不会转化成蛋白质。想要长肌肉，就需要补充足够的热量和蛋白质(肌肉的主要成分是水和蛋白质)。那么，如果我们在日常饮食中少吃巧克力、奶油、脂肪、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等高热量、高蛋白的食物，就会长不出肌肉。
少做腿部肌肉建设训练，如重蹲、硬拉等。这些运动将帮助你增长肌肉，使你的小腿肌肉发达。
2跳绳不会让腿变粗。跳绳造成的腿粗，就是腿部肌肉过于发达，体积增大。但大多数情况下，跳绳很难把腿变粗。
1.增肌需要重刺激，超过肌肉的正常负荷，导致肌纤维受损，然后通过恢复，肌纤维变粗变大。一般来说，就是先破坏，再过度修复。而跳绳强度极低，肌纤维损伤程度很小，基本没有增肌效果。
2.跳绳是有氧训练，运动中消耗大量蛋白质。如果长期进行，会消耗蛋白质，导致肌肉流失。这就是为什么肌肉健美运动员经常很少做有氧运动。
3.大多数跳绳都是为了减脂或者锻炼心肺。饮食中往往没有摄入太多的热量。在热量不足的情况下，肌肉根本长不出来，反而可能消耗肌肉来供给能量。
3腿粗的跳绳只是一种错觉。很多人跳绳后觉得腿粗，其实是错觉。
跳绳后马上感觉腿粗了。这是因为跳绳锻炼腿部，腿部充血肿胀，腿部肌肉兴奋紧绷。再加上无氧代谢产生的乳酸在我腿里推，导致酸涩僵硬。所以会有腿比较粗的错觉。至于无氧代谢——有氧运动也会有无氧代谢，但占的比例很小。
跳绳一段时间后，感觉腿粗了。那是因为我跳绳后不拉伸，小腿肌肉容易僵硬，缺乏弹性，反应迟钝，所以会觉得腿粗。
4女子跳绳更难。腿粗的跳绳基本很难。女性跳绳更是难上加难，所以女性几乎不用担心腿粗的跳绳。
女性缺乏雄性激素睾丸激素，其含量不到男性的二十分之一。睾丸激素在肌肉生长中起着至关重要的作用。它指挥它指挥身体修复、合成、强化肌肉中的蛋白质，从而增强我们的肌肉生长。没有睾丸激素，再多的训练和强度都是徒劳的。这就是为什么女人天生力气比男人小的原因。即使女性刻意想练，也很难练出肌肉，你也不需要担心“不小心”练出肌肉腿。