瘦肚子最快的运动31运动方法

想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规律:合理的有氧运动+无氧运动。把跑步等有氧运动和一些锻炼腹肌的运动结合起来。只要坚持一个月以上，就能收获平坦的小腹。

瘦肚子最快的运动31运动方式1 A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟。

仰卧起坐有很多种。选择能锻炼腹部的。注意起床时不需要完全坐直。可以45度角起身，利用腹肌的力量快速起身，缓慢下落。

b跑步3分钟+俯卧撑1分钟。

俯卧撑主要锻炼胸肌，也可以锻炼腹部，但是胸肌锻炼效果明显。

瘦肚子的最快运动方法3+1

c跑步3分钟+仰卧抬腿1分钟

仰卧抬腿分解:

Step1:仰卧，双臂紧紧贴在身体两侧，收紧小腹。

第二步:抬起双腿，直到与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果即可。

d跑步3分钟+平板支撑1分钟。

平板支撑的作用分解

Step1:躺在地上，用两个脚趾和两只手的前臂支撑全身。

Step2:肩肘成直角，躯干挺直，头、肩、胯、踝尽量保持在同一平面。

第三步:直视地面，保持均匀呼吸。

e跑步3分钟+闭腿坐姿1分钟。

坐姿时腿部收缩的分解:

Step1:如果需要稳定性好的椅子，就坐在上面，双手抓住椅子边缘。

第二步:双腿并拢，然后收拢到胸前，直到感觉腹部紧绷为止。

跑步3分钟+仰卧膝腿1分钟。

f仰卧膝盖和腿的步骤分解:

Step1:平躺在地上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面。

第二步:双腿折叠，小腿与地面保持平行。

注意:

1.以上动作你都可以做，也可以单独选择其中的一个或几个进行训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。

2.如果不想跑3分钟，可以选择其他有氧运动方式，比如跳绳、原地跑、游泳、骑自行车、健身舞等。运动强度不能太大，标准是你在累和不累之间。

饮食:注意七分饱的饮食，细嚼慢咽。不吃油炸食品、脂肪、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸肉、鱼、大豆、豆制品)，多吃粗粮、土豆。

瘦肚子最快的运动31运动方法2有效的健身运动减肚子。

1，俯卧撑

首先给大家详细介绍一下，大家都在做俯卧撑。你可能想知道为什么俯卧撑对于减少腹部脂肪是合理的。因为俯卧撑目的性很强，所以重点锻炼的是你腹部的能量，可以充分点燃腹部的体脂，减少不必要的赘肉。

但是姿势一定要标准，健身运动要适当，不然第二天可能会腹部酸痛，站不起来。

适当的俯卧撑练习:平躺在垫子上，膝盖上下弯曲90度，双脚放在路面上。手可以放在头上，也可以放在人体两侧(手离头部越近，腹肌张力越强，姿势会更困难。新手可以等腰部肌肉得到改善后再双手交叉放在脑后)。利用腰部肌肉的能量将人体逐渐拉起，起身时要呼吸。当人体距离地面约10-20 cm厚时，腹部肌肉微微收紧，然后逐渐降低人体回到原点。

2.肚皮舞

肚皮舞在大家的印象中可能只是一种性感的舞蹈。其实肚皮舞对运动健身有非常大的作用。说白了，肚皮舞和腹部有关。不仅能提高你身体的柔韧性，还能充分促进人体腹部脂肪的燃烧，从而达到减肚子的实际效果。

一场持续60分钟的肚皮舞可以点燃330卡路里的热量，是减少腹部脂肪最有效的健身运动之一。

肚皮舞基本姿势:跨系画8字。这个姿势对于减肚子非常合理。具体步骤:举起双手或放在腰上，然后保持身体其他位置不动，利用腰腹部肌肉的能量推动你在半空中画出“8”字。在家看电视剧的时候可以做这个姿势。速度不需要很快，但要记得及时画出详细的“8”。