我一直很瘦，但是吃不胖。我该怎么办？

增肥饮食要把握五个基本原则:第一，保证足够的热量。瘦子要想长胖，最根本的是要保证热量“大于输出”。由于人体消耗的热量主要来自主食(如米饭、面条)、脂肪和蛋白质，所以要先吃三餐。第二，少吃多餐。如果只吃三餐，就必须吃很多才能增肥，这对于胃薄的人来说无疑是个问题。而且大部分瘦弱的人肠胃功能都比较弱。一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良，适得其反。但两餐间隔时间长，热量和营养不能持续及时供给，体重增加困难。因此，每天的餐数应改为5 ~ 6餐，以早、中、晚三餐为主，适当加餐。三、睡前科学膳食。晚上睡觉是人体生长激素、胰岛素等合成激素的旺盛期，有助于促进蛋白质的合成代谢，促进身体的生长发育。高质量的睡眠有助于这些合成激素的分泌。最有效的办法是睡前半小时喝1杯加糖的牛奶或者1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白的食物或者甜点。第四，合理选择食物。中医认为消瘦多属于阴虚热体质。瘦弱的人饮食最好滋阴清热。除了选择富含动物蛋白的食物外，可以多吃豆制品、蔬菜、水果等。选择其他口味偏凉的食物，如黑木耳、香菇、苦瓜等。根据自己的血型选择食物，1。A血:A血是容易消化的植物蛋白。大多数A型血的肥胖者，平时一定是“食肉动物”。可食用:肉类、鱼子酱、小龙虾、奶酪、全脂牛奶、冰淇淋、香蕉、橙子、木瓜。2.B型血:B型血的人能消化各种美味的食物。面条和鸡蛋中的血凝素阻碍了B血人群的新陈代谢，所以要吃面条和鸡肉。食用肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、冰淇淋、植物油、坚果、黄瓜、韭菜、面包、玉米、萝卜和椰子。3.AB型血:AB型血人的生理特点是胃酸少，不易消化肉类食物，所以AB型人最好以乳制品、肉类、鲜鱼、蛋类为主。AB型血的人具有A型和B型血的一些特征，由于对植物蛋白和动物蛋白的适应性，消化系统比较敏感。食物:红肉、芸豆、扁豆和玉米。4.O型血:动物蛋白是主要能量来源，但不容易消化乳制品、豆类和谷类。O型血的肥胖者经常吃面条和牛奶。平时要注意服用钙片，均衡摄入蔬菜水果，补充体内缺钙，维持体内酸碱平衡。o型血的人晚餐吃最好的米饭。建议食物:猪、火腿、鱼子酱、章鱼、乳制品、蘑菇、橄榄、谷类、土豆、玉米油、葵花油、椰子和芒果。

瘦的人有必要增肥。增肥不仅是适当增加身体的皮下脂肪，也是为了让肌肉和体质变得更强壮。那就是不仅要纠正“瘦”，还要纠正“弱”。那么，瘦子应该如何正确增重呢？

首先要增加膳食摄入量，增加体重，要给身体提供合成组织所需的各种营养。饮食内容要丰富多样，不能挑食、偏食，饭菜尽量可口。在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，充实瘦。

其次，我们应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。

第三，适当运动。特别是对于长期坐在办公室的人来说，每天都要抽出一些时间来锻炼，不仅有助于提高食欲，还能让肌肉越来越结实。人体的肌肉如果长期不运动，就会“用进去，废了”，肌肉纤维就会相对收缩，变弱，使人看起来很瘦。知识分子多是这种体型，要注意加强锻炼。

此外，长期严重消瘦者应在采取加强营养、多做运动等措施排除体内可能疾病的同时，去医院进行体检。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减退和一些代谢性疾病。