如何通过游泳减肥游泳减肥最好的方法是什么？

曲线加速减肥法是目前最受欢迎的减肥方法之一，因为采用曲线加速减肥法不仅可以高效减脂，还有助于塑造身材，让身材更加完美。但是，曲线速成减肥法是如何平衡减脂和塑形的呢？游泳减肥的效果①游泳消耗大量能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。⑵可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。⑶可以享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极好的按摩，还可以起到美化皮肤的作用。游泳怎么减脂？游泳减脂有什么好方法？游泳能减脂吗？

游泳减肥策略

一、游泳减肥，需要坚持游泳40分钟以上。女生减肥效果不好的原因之一是运动量不够。当人们选择运动减肥时，就必须做有氧运动来燃烧脂肪。而短期运动只能使人处于无氧运动阶段。这个阶段人的能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有持续运动，人体才能开始进入有氧运动阶段。这个时候才能燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。所以游泳时间要在40分钟以上，才开始消耗脂肪。其次，专家认为，每周游泳3-4次，每次游泳时间1小时，有利于减肥。实验表明，人在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑1小时，在14度的水中停留100分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于空气在相同温度下1小时所放出的热量。可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是强身健体的有效运动之一。但是因为游泳是一项特别累的运动，而且要泡40分钟的水，所以很多人都坚持不了。而且，停止运动后也不注意饮食。在这种情况下，你的体重更容易恢复正常，甚至超过原来的水平。这也是运动员停止运动后容易发胖的原因。所以，游泳减肥不仅要坚持每天的运动时间，还要坚持锻炼，还要保持健康的饮食习惯。

第二，游泳减肥，速度和速度的结合是有效的。很多人游得很慢，消耗的热量远远小于快速的短距离游泳。但是对于大多数人来说，很难全程游得很快，所以最好是先慢后快，再慢再快，通过这种方式来提高运动效果。不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄、不同身体状况的人如果想通过游泳减肥，需要制定一个合适的训练计划，既能起到良好的运动效果，又能避免过度运动对身体造成伤害。根据公约，专家建议35岁以下健康人群游泳练习长度为2000-2500m，35-50岁人群游泳距离为1500-2000m，50岁以上人群根据身体状况游泳距离为800-1200m，每周游泳4-5次。

第三，游泳减肥需要正确的姿势。

目前国际公认的几种标准游泳泳姿是蛙泳、仰泳和自由泳。不正确的游泳不仅会消耗不必要的体力，使锻炼效果打折扣，而且很可能因为体力不支而发生危险。为了减肥游泳，大腿越来越粗，这是游泳姿势不对造成的。想通过游泳来塑身的女生，在学游泳之前，不妨先了解一下自己的哪个部位需要锻炼，然后再选择适合自己的游泳方式。

1，自由泳:练习自由泳时，上臂的二头肌和三头肌要发力更多，所以自由泳可以让手臂的线条对称美观，有“蝶泳臂”的女生可以更多利用这种泳姿来塑造手臂的线条。此外，自由泳还可以使臀部肌肉变得强壮有弹性，对肩部肌肉力量的提高也有一定的作用。游泳怎么减脂？游泳减脂有什么好方法？游泳能减脂吗？

2.蛙泳:蛙泳主要是踢腿夹动作，与自由泳和仰泳不同。做蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作用到了更多的股四头肌，所以可以加强腿部的力量，帮助消除大腿内侧的脂肪。如果你每天加强训练，一个夏天游下来，你会发现你的大腿不再松弛，变得结实很多。

3、仰泳:仰泳时背阔肌发力较大，可拉伸背部肌肉。对于长期坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。此外，仰泳时，身体要像滚圆木一样转向两侧，这样既能减少阻力，又能充分发挥躯干肌肉的力量。这对于消除腹部多余脂肪，使腹部不再松弛，锻炼腿部和腰部的弹性，使其变得结实非常有效。

七点减肥训练营提醒大家游泳减肥。注意1:月经期间，女生一定不要去游泳。虽然天气炎热，但女生经期一定不要去游泳。月经期间，女生的引导很容易感染，发生炎症。游泳池的水虽然经过了循环消毒，但是还是有细菌，所以这些细菌