有哪些有助于减肥的有氧运动？

1.骑自行车

燃烧的卡路里:500-1000/小时

骑自行车可以有效减脂，同时，出汗有利于排除废物和皮肤新陈代谢。骑行适合各个年龄段的人，没有特殊的技术要求，大众使用。

此外，骑自行车可以很好地锻炼你的肌肉。其全身肌肉运动达到70%。踩踏板时，可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀大肌；踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌；双手握住把手可以锻炼背部肌肉，同时可以锻炼双手的上腕三头肌和上身肌肉。

跳绳

跳绳燃烧卡路里:880卡路里/小时

跳绳简单易学，器材简单。你可以在一个小空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重。职业拳击手通常在赛前以跳绳为主要内容的有氧减脂，也能锻炼全身的协调性和灵敏性。

游泳

消耗的卡路里:约800/小时。

游泳是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，改善心肺功能。由于水的密度和传热量大于空气，人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍，因此可以消耗更多的热量。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，可以在不知不觉中减掉全身多余的脂肪，让自己的体型一天天完美。

跳舞

燃烧的卡路里:600-800/小时

跳舞可以锻炼全身，塑造完美的身材。此外，这是一种很好的放松方式。有一点空闲的时候，可以在家里放自己喜欢的音乐，手舞足蹈。或者参加舞蹈培训班，社团等。每天试着跳一个小时的舞，肌肉就能练出来了。

负重行走

消耗的卡路里:464卡路里/小时(穿着厚重的背心)

燃烧卡路里:

短跑时穿上负重背心，可以帮助你多燃烧10%的热量。负重背心最大可以负重约36公斤。这些重物是块状的，可以直接放在背心口袋里。

负重背心的效果比腿上绑沙袋或手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%。

如果不喜欢这种负重方式，也可以尝试手握两根长杆。虽然它们的体重只有0.5公斤，但却可以多燃烧20 ~ 25%的热量，而且没有任何副作用。

跑步30分钟消耗的热量:211卡路里。