我想为我亲爱的做一份食谱。她太瘦太弱了。谁能提供健康食谱？

体虚怕冷的女生，一般都是气血不足。多吃补气血的食物。补气:粳米、糯米、籼米、黄米、小米、山药、大麦、莜麦、花生、榛子、黑木耳、土豆、扁豆、豇豆、豆腐、大枣、莲子、香菇、胡萝卜、羊肚、荔枝、牛肉、鸡肉、兔肉、鹅肉。

补血:猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、鱿鱼、鹿筋、海参、带鱼、扁鱼、猪蹄、猪心、猪血、花生、黑木耳、蕨菜、胡萝卜、何首乌、阿胶、松子、荔枝、桑椹、葡萄、龙眼肉、枸杞、当归、三七。

另外，补脾胃也很重要。研究表明，体重下降的主要原因是:1)食欲差，消化不良，挑食厌食，长期不愿意吃饭。2)能吃能睡就是胖不胖，胃肠道吸收功能差。吃各种补品或营养品都无济于事，对营养的吸收利用也不好。3)发育迟缓，对各种营养素吸收消化不完全。4)长期睡眠不好，身体没有得到充分休息，体力消耗过大。瘦的人多为阴虚。要促进身体的正常发育和新陈代谢，使身体全面强壮，就必须从根本上彻底消除瘦弱的原因。如果你没病，尤其是内分泌系统，那么:1。调理脾胃功能，中医认为脾主运化，食物要消化吸收好。多吃些健脾的食物，如山药、鲫鱼、红枣等，最好请中医开个方子；2.人们常说“马无夜草不肥”。你应该每天吃晚饭。人体的生物钟表明，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这是堆积脂肪的时刻。夜宵主要是高热量食物，喝可乐和啤酒。正常晚餐吃的东西需要五个小时才能完全消化。这种额外的热量，日积月累，就会造成皮下脂肪堆积，肥胖就会悄然而至。3.平时吃点零食，香味能舒脾。受欢迎的:肯德基，薯条等。1条是根本，有很好的脾胃功能。再按照2.3条来，就容易胖了。增肥的方子:在碗里打两个鸡蛋，加一勺生番茄汁和适量的糖，用等量的开水打成半熟。每天早上吃空衣服(或者吃薄薄的黄荷包蛋)，坚持一个月，然后逐渐变胖。附:15种高热量食物:全麦苏打饼506卡罐装果汁:255卡(一罐)薯片:548卡、巧克力:586卡、普通可乐:168卡、啤酒:147卡(一罐)热狗肠:307卡。羊角面包:375大卡，栗子肉:212大卡，咖啡罐头:127大卡(一罐)，腐竹:457大卡(以上固体食物均为100g)。