如何锻炼出迷人的马甲线？

瘦啊瘦，在女人的世界里，似乎除了减肥，就是减肥，无论是年轻无量的小姑娘，还是风韵犹存的中年妇女，还是60岁以上的老人。追求美丽是每个女人与生俱来的技能。每个女人都希望自己永远美丽，拥有苗条匀称的身材，可以吹破的皮肤，永远不老的脸。

结果就是女生在减肥的路上越走越远，甚至“不择手段”减肥，这是边肖坚决不同意的。肥胖本身并不可怕，可怕的是以健康为赌注的方式。有的女生甚至因为过度节食而把自己饿脱水，有的女生不顾身材吃减肥药，甚至有的女生选择去美容院抽脂等等。

想减肥的女生不妨选择健康的方式，运动也能达到相关效果。关键是安全无副作用。今天给大家分享1瑜伽动作，每天练习30分钟，10分钟，可以轻松甩掉赘肉，瘦腰，翘臀，瘦大腿。整个人气质大变。

1，倒立变型

倒立变体，练习者双手伸直，头朝下，腿朝上，进入倒立体式，屈膝，打开臀部，双腿前后打开，扩大胸部区域，背部向后弯曲，臀部向内下沉。

能有效屈曲脊柱，增强臂力，强化腹肌核心锻炼，减少体脂，扩胸，收紧肌肉线条，强化双峰，平小腹。

姿势要点:

练习者从跪姿开始，双腿紧贴地面，挺直脊柱，手肘弯曲放在胸前，躯干向前弯曲，使双手撑地，腹部受力，双腿向上抬起，膝盖慢慢离开地面，双腿前后拉伸，直至并拢向上拉伸，使之与地面垂直，进入倒立姿势， 臀部内陷，双腿前后伸直，右膝弯曲，右大腿尽量与地面平行，颈部抬起。

2.舞王风格

舞王式，练习者从站姿开始，一条腿向后向上抬起，双手脚尖向后，背部向后弯曲，躯干微微前倾。在臀部肌肉上，他尽可能地打开臀部，放松肩膀，打开胸部，有助于锻炼脊柱的柔韧性，放松肌肉，拉伸背部、胸部和腹部，消除多余的脂肪，促进新陈代谢，帮助排出毒素，使小腹变平。

姿势要点:

锻炼者站在地上，双腿并拢，双手紧贴身体两侧，眼睛直视前方，脊柱挺直，双手举过头顶与地面垂直，左膝弯曲，左腿抬起，左手掌朝向头部，背部向后弯曲，使双手向后托住左脚趾，躯干微微前倾以保持平衡，调整呼吸30秒。

想要瘦，光靠饮食调节是绝对不够的。可以每天花10分钟练习瑜伽来减肥塑身。