有哪些运动方式可以让身材长高，还能减肥？

一、饮食计划

纤维素含量高而热量低的食物:芹菜、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、番茄等。

减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、柚子等。

二、锻炼计划

有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等。可以快速燃烧脂肪，还可以根据自己肥胖的部位选择不同的运动方式来减肥。

减肥运动消耗热量统计:

游泳:每半小时消耗175卡路里。是一项全身动作协调的运动，游泳对增强心肺功能、锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。

慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。

跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。