夏季减肥有哪些攻略？
1，早上一杯温水
夏天适合晚睡早起。夏天早上喝一杯温开水，可以疏通肠道，稀释血液粘稠度，降低血压。同时，白开水还是最好的饮料。每天喝8杯，可以加速新陈代谢，帮助减肥。
2、多吃水果蔬菜排毒减肥
夏天多吃水果蔬菜有助于减肥，但不代表只吃蔬菜水果就会营养不良。三餐可以多吃蔬菜，水果可以作为早午餐，晚餐也可以吃一些。蔬菜和水果是维生素和矿物质的最佳来源，其中丰富的膳食纤维还能促进排毒、排便、延缓胃排空等诸多益处。
3.少吃晚餐，轻松减肥
夏天少吃正餐，有助于快速减肥。一顿丰盛的晚餐几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开始。因为到了晚上，人体的代谢率会降低，活动量会减少，身体的休息会让我们身体的热量无法得到很好的消耗。晚餐少吃热量和易消化的食物，喝粥和蔬菜，还可以补充一些易消化的鱼类和豆类。
4.夏天坚持运动有效减肥。
很多mm都说最怕运动，没时间。其实运动也可以简单易行。你可以在家里做，以你的身体作为最好的装备和最好的负荷。此外，你还可以通过家务和散步来完成自己每天40分钟的运动计划，这将有效帮助你提高新陈代谢，加快脂肪消耗。
5.运转
跑步是最简单、最容易实现的运动。不仅能燃烧全身脂肪，还能帮助我们强身健体，增强免疫力。当然，如果想通过跑步减肥，必须坚持跑步40分钟以上。短时间跑步达不到燃脂的目的。而且跑步后一定要按摩腿部，以免长成肌肉腿，不美观。而且记住，跑步减肥前一定要做拉伸运动，以免跑步时受伤。
6.爬楼梯
上班族，尤其是想减肥的，不要坐电梯。每天上班，爬楼梯。据说每天爬楼梯14分钟可以燃烧100卡路里。不要小看这100的热量。每天100张卡，放在一起就是很多了。随着时间的推移，我体重减轻了。就像跑步一样，爬楼梯后要按摩腿部。
7.游泳
游泳也是非常健康的有氧运动，比陆地上的很多运动消耗的热量都多。为什么游泳能达到这么好的减肥效果？因为游泳中水的阻力远大于陆地运动中空气的阻力，所以比其他运动消耗的热量要多得多。所以，会游泳，喜欢游泳的女生，不要错过这么好的减肥运动。
8.夏季减肥注意事项
1.不吃冰品解暑。
夏天八月炎热，阳光明媚。这个时候，你会渴望一杯冷饮，但是要注意，喝太多冰饮料会导致肥胖。如果你想减肥，你必须尽力控制它。市面上的冰棍含糖量很高，热量自然惊人。如果非要吃的话，就要选择糖少热量太高的，比如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。
2.禁止在空调房内逗留。
夏天很多人喜欢待在空调房里，你要注意了。空调和空调都是减肥的障碍。空调让我们处于恒温的环境中，所以我们不必调节体内的热量。但是如果温度很低，我们的身体会自动消耗脂肪来保暖。使用空调的人更容易肥胖，因为他们的热量调节机制受阻。
3.禁止将水果作为正餐。
炎热的八月，食欲会下降。这个时候就会有人开始选择多吃水果作为正餐，这是不对的。夏天的一些水果含糖量比较高。一旦过量，肯定会影响夏天的减肥计划。
4.禁止用矿泉水代替开水
炎热的天气，掀起了喝矿泉水的潮流。然而，最近荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了分析，发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染。虽然这些细菌可能不会对健康人的健康造成很大的威胁，但对于免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水的细菌可能会造成相当大的危险，而对于正在减肥的你来说，你的健康就更不能接受了。
5.不要熬夜
夏天大家晚上活动比较多，但是记得要适度，不要睡的太晚，否则可能会导致你事倍功半。
6.没有出汗
很多人认为出汗可以帮助排毒，有助于减肥，从而通过运动等方式增加出汗。夏天很热，你会出很多汗，但同时，你体内会流失很多盐分。如果不及时补充，可能会出现头晕、恶心、乏力等症状。夏天喝淡盐水，尤其是天气热的时候，对人体大有好处。盐的加入量不宜过多，一般在0.2%-0.5%左右为宜。钾也是随汗液排出体外的，所以大量出汗后，可以喝茶补钾。
7.洗澡次数不宜过多
夏天出汗多了，爱干净的人洗澡的次数也多了，但要注意。经常洗澡会影响身体的自净功能，尤其是对于夏天爱洗冷水澡的伙伴来说。夏天人体的新陈代谢比较旺盛，经常用冷水洗澡不利于皮肤代谢产物的排出，所以会感到不舒服，甚至会生病。
8.没有久坐的行为
夏天来了，很多人自动屏蔽了出门散步这一项，选择在家坐着，但是久坐伤不起，你懂的？只要坐下来，腿部肌肉的电子活动就会立刻关闭，热量的燃烧会下降到每分钟1卡路里。因为上半身所有的压力都是由臀部承担的，长时间的臀部血液循环受阻，会引起肿胀，会有点麻木，腿也有一种呆滞的感觉。所以久坐容易导致肥胖。同时，久坐还会导致腰酸背痛、脊柱变形、肠胃不适等诸多危害。