盘腿瑜伽怎么练？
第一步
热身，从锻炼筋骨开始，坐在垫子上，伸直腰和脚，开始锻炼脚。
第二步
先单脚起身，上下左右移动髋关节。注意，目标是移动髋关节，而不是膝盖或脚踝，直脚要设置成不散↓
第三步
向前弯曲，保持头部靠近小腿。
如果实在憋不住，就双手抓住脚，适应一两分钟。
第四步
双腿分开拉伸后，可以做以下动作拉伸下半身↓
做这个的时候记得保持内心放松，不要用力，会适得其反。在拉伸的过程中，想象自己原本紧绷的筋骨逐渐变得柔软↓
第五步
此时可以卷起一只脚，做一些高级的拉伸活动↓
尽量前倾，贴着地面。如果做不到，放松身体。保持这个动作1-2分钟↓
很多人在双板练习前都要经过几个月的单板练习，尽量保持每个单板半小时以上再换脚。即使你的骨骼和肌肉很硬，但单手的时候腿翘得高也是正常的，所以要坚持练习！信心就是这样建立起来的！
第六步
当你觉得双腿的伸展度有所提高的时候，可以试试双盘！正确的双碟是把整个小腿放在另一只脚的大腿上，而不是把压力集中在脚踝上。脚踝鞋底卷起时应该能活动。↓
瑜伽盘腿练习的好处
每天盘腿可以锻炼你的腰腿力量，缓解久坐带来的坐骨神经痛。而且，当你在工作压力过大，大脑衰竭的情况下盘腿时，腿部的血液循环可以促进大脑的血液供应，完成工作后思路马上清晰，分分钟就能给自己一个脱离图表的能量，为工作发愁！
如果你是超级妈妈，你应该加入盘腿大军，因为你每天都要照顾宝宝，做家务。双腿的姿势可以缓解你长期积累的腰痛，预防脊柱疾病的发生。而且腿部的姿势可以打通腿部的血管，可以改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少。要知道，月经会调理，内分泌问题也会解决！所以，腿对女性大有好处！如果你是个男人-男人怎么了？男人跷二郎腿好处多多！每天睡前放一盘，锻炼筋骨，疏通经络，改善内脏功能，促进生理系统循环，有助于维护肾脏和前列腺的健康！
瑜伽的注意事项
瑜伽作为一种健身方式，练习前记得热身几分钟。在练习中，你可以通过听你深沉而温柔的呼吸来感受你身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另一个姿势。如果你感觉不适，你应该推迟瑜伽。
瑜伽动作需要随着时间的推移和经验的积累认真练习。当你在头脑中对动作有了基本的理解后，用身体去尝试。练习流动瑜伽或者比克拉姆瑜伽更有挑战性。当你拉伸或挤压肌肉时，你不会感到疼痛、紧张或疲劳，所以你可以大胆地让你的呼吸带领你的身体做得更好。
选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课前让老师了解你的身体状况。不要不好意思问自己的身体是否适合练瑜伽。如果你的老师不能提供你具体身体状况的反馈，这显然是一个暗示:他可能不适合你。
瑜伽的发展前景
近年来，瑜伽在中国的发展速度有了很大的提高，专业的瑜伽健身房越来越多。瑜伽在国内一线城市处于非常火爆的时期，中小城市也随着大城市的步伐逐渐蓬勃发展，突出表现在想开瑜伽健身房的朋友越来越多，想学瑜伽、练瑜伽的人数每年都在翻倍增长。瑜伽的独特魅力使得各大报纸、杂志、网站、电视等媒体不断宣传瑜伽。这是瑜伽在中国升温的时期，专业的瑜伽馆将成为瑜伽行业发展的新亮点。目前瑜伽效果好，练习方法温和，适合推广，所以它的推广速度快，范围广。有助于瑜伽经营者的介入，从而催生出一个新的行业领域，即瑜伽馆，从瑜伽馆的性质来看，瑜伽馆属于第三产业中的健身教学服务业。