什么食物最适合减肥，早餐摄入多少热量？你午餐摄入多少卡路里？晚餐摄入多少热量合适？谢谢你

三餐总热量不应超过1.300千卡(大卡)，合理分配为早餐、午餐、晚餐、三餐之间各占30%、50%、20%。

早餐摄入400大卡，午餐摄入600-700大卡，晚餐摄入200-300大卡。

减肥最好吃凉拌和沙拉。杜绝油炸烧烤，戒掉奶茶、饮料、咖啡，可以自己喝果汁。

每餐荤素搭配，保证早餐和午餐的营养和质量，避免辛辣油腻食物。

加一些鸡蛋和牛奶保证蛋白质的摄入，新鲜蔬菜加少量肉类。

6点前吃晚饭，清淡，一小碗粥就够了，饿了就吃少量水果。

适量运动，夜间慢跑或快走1-2 km。