有哪些好的减肥食谱和运动方法？
游泳:每半小时消耗175卡路里。是一种全身动作协调的运动，对增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。
田径:每半小时可以消耗450卡路里。它能使全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。
自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。
慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。
散步:每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。
排球:每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。
相信你心里已经有了答案，但是其他的疑问接踵而至。也许你现在在想:跳绳会让腿变粗吗？有氧运动可以燃烧脂肪，让肌肉更有弹性。你见过胳膊腿粗的马拉松运动员吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，你就会少问很多无知的问题。
运动处方:
每天跳舞5分钟，每天5、6次，每周6天，适应后逐渐增加量。如果长期坚持，肯定能有效减肥。
跳转方法:
双脚并拢跳跃，有一个反弹动作:每跳过一次绳子，双脚就会重新一起垫在地上。
双脚并拢跳，无反弹动作:即连续跳过绳子。
单脚跳:就是两脚轮流跳，很像跑步。
跳跃速度
慢:平均每分钟跳60-70次。
更快:平均每分钟140-160次。
跳绳和任何运动一样，要循序渐进。一开始从1分钟开始，跳完1分钟，可以做20个仰卧起坐，休息1分钟，跳2分钟。3天后可以跳5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可以连续跳10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，跳10分钟不休息)。
注意:
跳绳前后的准备、热身和放松拉伸:可以防止受伤和腿部增粗，让你跳出腿部的优美曲线。