睡前哪些习惯有助于减肥？睡前有哪些燃脂动作？
1，睡前运动
推腹减肥
不过如果真的不注意时间，11点以后敲胆经也没关系。只要继续推腹，就不会上火。推腹是通过简单的手法帮你清理经络里的垃圾，从而达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，对于情志病发胖的效果非常有用。睡前推腹本身可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜的气血，经络是畅通的，不一定要瘦。
用公羊吹你的肚子
很多人的腰腹部肥胖都是因为腹部受寒，脂肪无法分解而堆积在这里的。如果能在睡前用风道吹热气，就能时刻把暖流带入被窝，让身体整夜温暖，血液循环顺畅，能有效对抗腰腹部堆积的脂肪！
提臀运动
提臀训练主要针对臀部和大腿内外侧，平时不能充分锻炼，能有效收紧肌肉，保持臀部轮廓的紧致。练习时，睡前最好平躺在床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然放在臀部两侧，手掌贴在床面上。收腹提臀，慢慢抬起臀部，然后慢慢放下。练习时要注意保持呼吸均匀，以臀部和大腿有酸痛感为宜。每天睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就能看到效果。
拉伸膝盖和细大腿
躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，双脚压在床上，大腿与小腿夹角小于90度。然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，小腿和大腿连成一条直线，脚掌与腿垂直。双手托住右膝内侧，固定。保持手臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度角。此时大腿向上微缩，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿呈直角。然后再次提直，来回重复4次，提直时注意呼气。
全身沐浴
与一般淋浴不同的是，全身浸泡在浴缸中，由于血管壁的扩张，血液循环速度会迅速加快，进而加快全身肌肉和器官的血液循环，更有利于皮肤和器官的排毒。同时，温暖的状态可以加速脂肪代谢的过程。全身沐浴时，水压会压迫血管和淋巴，能有效促进淋巴代谢。多余的水分和垃圾都没了，身体自然就放松了。
全身沐浴时，皮肤上的毛孔会因为温度的升高而张开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随着汗液排出。所以全身浴不仅有高效的瘦身效果，还能改善减肥期间各种原因造成的气色问题。
2.吃什么减肥比较好？
柿子。柿子富含膳食纤维。中医认为，柿子能润肺生津，解酒降压。所以，对于身体干燥上火的人来说，每天吃一个柿子，有助于润肠通便。对于脾虚引起的腹泻，吃柿子也有收敛止泻的作用。此外，柿子富含胡萝卜素和维生素。
黑豆。黑豆能有效减缓脂肪代谢的速度，有效减少人体对各种脂肪酸和胆固醇的吸收，有效减肥。
玉米。玉米中含有的镁可以增加肠壁的蠕动，帮助体内垃圾和废物的排出，而且玉米有很强的饱腹感，可以防止冬天吃太多食物。
减肥营养食谱
北杏炖雪梨:将北杏10g、雪梨1g、白糖30-50g放入碗中，加入适量清水，蒸1h。
无花果蜂蜜粥:无花果洗净切碎；将粳米洗净放入锅中，加水500毫升，用武火煮沸，再用文火煮成粥，加入无花果和蜂蜜，再煮沸。
于立人粥:于立人10g，大米10g。选取干净的乌梅仁，捣碎，放入锅中，加入适量的水，浸泡5 ~ 10分钟，然后加水煎煮取汁，加入大米煮成粥。1每日2 ~ 3天。
同时也想提醒大家，减肥的时候有些食物是不能吃的。
减肥不能吃什么？
低热量和低脂肪的食物。事实上，低脂肪或低热量并不意味着你可以吃下整个蛋糕。你一定要注意它所含的热量，因为热量低不代表没有热量。
无糖饼干无糖饼干被人们视为无脂肪食品。人们往往认为，如果把糖、脂肪等成分从食品配方中剔除，这种食品就是低热量甚至无热量的食品。
猪肉。但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉，为使肉的口感更好而添加的调味料和奶酪，仍然会使其中所含的热量急剧增加。所以，即使这块肉是纯瘦肉，是健康食品还是脂肪弹，也要看烹饪方法。
怎么吃才能减肥？正确的饮食非常重要。