师营养师:母乳喂养让你越吃越瘦！
怀孕前想吃什么就吃什么，生活我做主；
怀孕后吃了东西都要上网查，怕吃了伤到孩子；
生完孩子哺乳后，什么不能再在熟悉的地方吃，记在心里；
产后恢复，照照镜子，看看镜子里的人。这还是之前的“S”型身材吗？这就成了反“S”的人物；
资深营养师:哺乳期让你吃越来越瘦的食物，帮助你避免瘦身的误区。
从马宝的上述话语中，我们知道马宝需要三个条件:
就是食物要好吃，可以不吃忌口减肥；
这样的要求是否过高？会有这样的食物吗？
当然答案是肯定的，控制体重，改善便秘，控制血糖；吃一些富含营养和维生素B的食物，然后还有很多微量元素；
马宝可以吃一些粗粮，如糙米、荞麦、玉米等。马宝在哺乳期也可以吃这些食物。
资深营养师:哺乳期让你吃越来越瘦的食物，帮助你避免瘦身的误区。
很多宝妈在瘦身上会有一个误区；
那是卡路里。食物中所含的热量代表了你一天所需的食物。这个不要混搭。
对于减肥，要注意“血糖指数(GI)”和“热量”，这两个指标可以起到减肥的作用。
什么是低血糖指数食物？
就是升糖指数小于55的食物，因为这类食物饱腹感很强，一般体现在粗粮中。
资深营养师:哺乳期让你吃越来越瘦的食物，帮助你避免瘦身的误区。
什么是低血糖指数食物？
升糖指数大于55的食物，因为这样的食物会让你吃完后很快就饿了，一般体现在面粉米饭和甜点中。
可能你不明白是怎么回事。让我举一个例子来说明:
假设小丽需要150g热量。
小丽中午吃了120g的饭就饱了，但是吃完饭就不饿了，然后又吃了120g的饭。米饭升糖指数高，所以小丽摄入的热量多，容易发胖。
同样的热量摄入，吃120g荞麦就饱了。荞麦的升糖指数低，你会有饱腹感，不必多吃荞麦，摄入过多热量也不会发胖。
经常吃升糖指数高的食物会导致血糖升高，这对孕妈妈来说是非常危险的。高血糖指数会诱发妊娠期糖尿病，增加孕妈妈的体重，还会引发其他疾病。
各位宝妈、孕妈们都想健康减肥。你不妨试着把平时吃的大部分食物换成粗粮，部分酸奶可以换成全脂牛奶，还有我们平时吃的甜品换成水果，这样蔬菜的比例就超过了肉类。
以上是对大家孕期和产后吃粗粮的建议。可能吃粗粮的时候不适合，但是吃久了会好的。吃粗粮对身体有什么好怕的，只要让身体变好，这个罪不算什么。
高级营养师食谱:
1.三鲜玉米汤
配料:玉米、鸡胸肉、生扇贝、鲜鱼柳鸡汤、白粉。
练习:
1.鸡胸肉25克，生扇贝25克，鲜鱼片25克切丁备用。
2.将鸡汤煮沸。加入100g玉米、鸡肉、扇贝和鱼片，煮至沸腾。转小火，加入少许白粉勾芡。关火，倒入蛋液。
功效:
玉米含粗纤维较多，比精米、精粉高4-10倍。而且还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排泄。玉米的上述成分和作用非常有利于减肥，甚至成熟的玉米的流苏都有利尿作用，对减肥也非常有好处。
2.土豆胡萝卜炖排骨
1，新土豆，3根胡萝卜，一根排骨半斤。
2.把土豆切成块。将胡萝卜切成片，用冷水将排骨煮开，然后滴干。
3.加入酱油、料酒、姜、葱、蒜，翻炒熟！
功效:
土豆是一种很常见的食物，营养价值很高。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、膳食纤维、维生素和微量元素。土豆含有丰富的淀粉，可以在体内为人体提供能量。土豆富含蛋白质。这些优质蛋白质可以补充人体所需的必需氨基酸，增强人体免疫力。
土豆含有丰富的维生素C，具有抗氧化和抗自由基的作用。另外，土豆中的膳食纤维非常丰富，可以促进肠胃蠕动，促进身体排出毒素。
对于减肥，要注意“血糖指数(GI)”和“热量”，这两个指标可以起到减肥的作用。同样的热量摄入，吃120g荞麦就饱了。荞麦升糖指数低，你会有饱腹感，不用多吃荞麦，也不会吃太多…