什么蔬菜能通过肠道，有利于排便。

最有效的蔬菜是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜和茭白。这几种蔬菜含有丰富的纤维素，可以帮助肠胃蠕动，方便排便。其实除了这几种，生活中那些日常的青菜都是可以帮助排便的。

吃水果常见的水果有苹果、香蕉、梨。晚上睡觉前最好吃苹果，这是其次。

我早上起床，开始感到舒服。如果我早上没有，漱口后空腹吃个苹果，一般中午以后就有感觉了。

香蕉适合早上空腹吃，不仅有助于排便，还能清理粪便。但这种方法不能长期使用，因为很多人空腹吃香蕉会拉肚子，刺激肠胃。空腹吃香蕉

这种方法只在偶尔排便不畅时使用。建议便秘的人多吃，但不要空腹吃。

梨适合吃2小时左右。吃完后，还可以喝一杯热水。这样搭配的效果很好，因为有些人吃梨后容易拉肚子，喝点热水有助于缓解。

喝酸奶很多营养早餐都有酸奶，有一定的科学依据，因为乳酸菌可以促进肠胃蠕动，加速排便。然而，酸奶

不适合空腹吃早餐，可以先吃个鸡蛋再喝酸奶。据说这种搭配有美容养颜的作用！

但是酸奶不能加热喝，营养价值会流失。所以不建议早上喝冷酸奶，因为它肠胃不好。