最快速有效的瘦手臂方法就是“这一招”！

手臂粗会让你看起来大一号，也是秀肩膀和后背的好季节。胳膊上的肥肉怎么受得了？下面是一些快速有效的减肥方法。

标准的手臂粗细是多少？

似乎没有专门的数据规定。但是如果你想知道自己的手臂是否太粗，其实可以通过公式计算！理想的成年女性手臂厚度应在体长(cm) × 0.145 ~ 0.16之间。测量的方法是先将手臂水平抬起，用尺子在上臂最厚的地方周围量一下，就是正确的数字。以160 cm的女生为例，23.2 ~ 25.6的范围算是标准臂。

旧武器废料的解毒练习

这种方式就是通过引流的方法，帮助手臂内堆积的老废物排出，瘦下来。

首先是手臂内侧的淋巴。用四指轻按腋下5次，然后向上抬起手臂，另一只手的手掌向手腕方向一直推至手臂根部，重复5次。

然后是腰部，也是用四指轻轻按压。然后将双臂举到头上，与腰同宽。从手腕到腰部？推动和引导。也是轻压5次，推拉5次。

用四肢的手指向腋窝方向轻轻按压5次。然后手臂向前伸直，与肩膀成直角，另一只手握住手腕，推至手臂根部，重复5次。

像被抓住的手一样按压腋窝淋巴的部位5次，然后向上推手臂外侧，拇指向上，其他手指辅助，沿手臂向上推5次。以上动作都可以帮助手臂淋巴更有效地代谢堆积的老废物，让手臂回归优美的线条。

蝴蝶袖拜拜练习。

把手放回去，把高度控制在肩膀不会感到不舒服的位置。然后上下扭动手臂，好像在说再见，这就是蝴蝶袖的拜拜操。

接下来的动作和掰掰运动的效果一样，但是也可以帮助训练肩胛骨，调整我们的姿势。像示范一样向外张开双臂，然后配合呼吸，吸气时手臂向上翻，呼气时手臂向下翻。记得从肩胛骨开始旋转，这才是正确的姿势。

手臂肌肉训练

坐下来，膝盖弯曲，手臂放在地上。

慢慢向后靠。当手臂感到酸痛时，保持在那个高度10秒，然后向身体方向慢慢回到原来的位置。重复10次。

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