生完孩子，体重已经偏了。如何科学减肥？

今天，我们来和你聊聊。是什么原因让产后妈妈体重居高不下？

01 |「产后肥胖的罪魁祸首」不知道有没有妈妈有过这样的经历:生完宝宝后，家里为了让宝宝有更多的食物，想尽办法给你做各种汤。

老母鸡汤，排骨汤，鱼汤，猪脚汤...你想编什么就编什么。

其实汤能补充的营养真的太少了，还不如吃肉多。

很多人在熬汤的时候，看到汤已经变白了，就以为骨头里的营养都被熬出来了。其实那只是脂肪，那是油！

02 |没有给宝宝喂奶的新妈妈想快速减肥怎么办？

推荐一种公认的健康减肥方法———CRD减肥法(能量受限平衡饮食减肥法)。简单的理解就是吃的少但是营养均衡！

均衡营养

可以吃一个巴掌大小的红薯+一碗150g大米+一碗300g杂粮粥作为一整天的主食；鸡蛋吃一个鸡蛋；吃一块手掌大小的瘦肉(50g-75g)；

大豆吃25g大豆或100g豆腐；蔬菜生重500g；水果吃1-2拳头大小；喝250ml牛奶的；吃一把坚果15g；；每天用植物油15g，盐少于6g。

比如你可以这样搭配:

8点早餐:1主食+一个肉(蛋)+牛奶。

早餐

10加餐:一个苹果

12点午餐:1主食+1肉(肉)+1素(菜)+1汤。

午餐

19晚餐:主食+1小鲜肉(豆类/鱼类)+1素食(蔬菜)

主餐

减肥不是简单的尽量少吃。正确饮食非常重要。

如果我们吃得太少，会损害我们的基础代谢，减少起来会越来越困难，而且容易反弹，给身体带来各种问题。

运动

除了小心饮食，还需要各种锻炼吗？

没错，不运动也能减肥，但是会慢慢瘦下来。如果加上运动，不仅减肥更快，线条也更优美！