是先减肥还是先减肥？你吃什么减肥？

对于先开始减肥的小伙伴有一个特别的疑惑。减肥的时候是胖还是重？想减肥减脂应该吃什么？

是先减肥还是先减肥？

建议先减肥。首先，我们应该通过有氧运动和控制每天摄入的热量来减少体内脂肪含量。当体内脂肪含量减少后，下一步就是开始减肥了。如果你先开始减肥，那很可能不是脂肪，而是体内的水分，不利于身体健康，容易导致高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病。所以在减肥的时候，首先要减少体内的脂肪含量，这样有助于减肥。有些人可能瘦了没有明显变化，但是好像瘦不下来。这是因为他们体内脂肪少，肌肉多，所以看起来比较瘦。

吃什么减肥减脂？

多吃清淡的蔬菜和水果是最好的减肥方法，因为这些食物热量很低，可以保证充足的营养。尽量不要吃一些油炸的食物，尽量不要吃一些太甜的食物，比如蛋糕和甜食，注意不要吃太多的肉。还是要把饮食合理化，这样才能保证营养的充足，有助于达到减肥的效果。同时一定要经常运动，消耗热量，燃烧脂肪。

减肥吃什么主食比较好？

主食吃一些藜麦、燕麦、荞麦、红薯有助于减肥。吃这些主食不是因为热量低，而是因为含糖量低，饱腹感高。这些主食的共同点是升糖指数低，带来的好处是血糖不会迅速飙升。胰岛素变得敏感，这样多余的热量就不会以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。而且纤维含量很高，也会增加饱腹感，这样可以控制全天的总摄入量，达到减肥的效果。

吃什么减肥不增肉？

食物主要由碳水化合物、蛋白质和脂肪组成。吃太多食物会产生热量并转化为脂肪储存在体内，所以基本不存在你想吃的食物能减肥而不发胖，只是热量的差别。所以要严格控制食物的种类和数量，可以吃低热量的食物，比如苦瓜。苦瓜中的苦瓜和维生素C可以降低血脂和血糖的含量。冬瓜，冬瓜不含脂肪，有利尿祛湿的功效；还有南瓜、土豆、红薯、玉米等，富含纤维素，不仅能增加饱腹感，还有助于减肥。注意饮食，同时加强锻炼。只有这样才能减少肥胖的发生。