减肥的困惑-第二部分

1.之所以会有菊花皮状态，是因为曾经胖的时候皮肤变大了，现在瘦了就会有菊花皮组织。但是皮肤组织有肥有瘦，本身的弹性经不起这种反复，有的地方会断裂，所以身上就会出现纹路，就像怀孕后身上的妊娠纹~ ~ ~ ~ ~目前还没有特别的方法可以解决这个问题，改善这种情况的唯一方法就是精油按摩！

2.这种健身最有效的部分就是做健身操！告诉你一套瘦身操，一点都不麻烦而且很有效！不要告诉我这种减肥操不是我创造的！首先，这套练习不是我编的。我没那么能干！其次，我已经推荐给别人了，坚持下去还是很有效果的！

瘦腿:

日本流行精致大腿操

苗条婀娜，拥有美腿，是每个女人追求和向往的。以下一套练习简单易学，效果显著，深受日本女大学生的喜爱。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会感觉焕然一新。

一、大腿前侧(60注)

1.站直，双手交叉放在脑后或耳后，深呼吸。

向前一步，同时下蹲。上身保持直立，大腿前侧用力，停顿，吸气，还原。左右腿交替。

二、大腿后侧(60秒)

1.弯曲膝盖和手肘，俯卧。一条腿单膝支撑身体，另一条腿抬起，与身体成一直线，吸气。

2.呼气的同时弯曲小腿，同时收紧大腿后侧的肌肉，停顿恢复。左右腿交替。

三、臀部(60秒)

1.双手撑地，一条腿弯曲，一条腿弯曲尽量靠近腹部。不要抬背吸气。

2.呼气的同时，将胸前、腹部前的腿向后抬起，直到大腿与躯干成一直线，臀部用力。左右腿交替各做10次。

大腿内侧(60秒)

1.仰卧，一条腿弯曲放在膝盖上，另一条腿向上伸直。

2.吸气的同时，慢慢将高抬腿向外展开，收紧大腿内侧的肌肉。呼气，还原。左右腿交替各做10次。

五、小腿(30秒)

1.双脚微微分开站在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2.呼气的同时抬起脚跟，直到水平，停顿。一个平衡感好的人，手放在腰上可以做到，但是不能弓着背。

臀部:

关于瘦屁股~ ~ ~多走路(不是跑步)，尽量避免长时间坐着不动，走路会让屁股更紧实，自然好看。多走楼梯！吃完后靠墙站半小时。运动后即使很累也不要坐。很容易长大屁股。然后稍微控制一下饮食，如果有促进脂肪燃烧的事情的话再加一点轻拍。

奖金:1。按摩腰部和臀部减肥。

这是一系列持续的技术，腰臀的前期减肥效果最好。

(1)踢腿收臀:仰卧，脚跟用力，同时提臀，2秒后放松，再踢腿提臀放松，来回20次。有收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪的作用。

(2)托住臀部:俯卧位，双手拇指与食指、中指相对，一侧同时托住两侧臀部脂肪部位2分钟。能加速皮下组织新陈代谢，溶解脂肪。

(4)搓臀:俯卧位，双手掌心搓两侧臀部2分钟(不穿衣服)。能紧致肌肤，分散脂肪。

(5)捶腰臀:站姿，双手握成空拳状，适当用力捶腰臀2分钟，可加速新陈代谢。

(6)跳跃运动:站姿，双手下垂，挺胸拉腰，原地跳跃1分钟，可摇动肌肉群，分化脂肪。

瘦弱的大胳膊

下面两组瘦手臂练习，可以实现你不用哑铃的纤臂梦。瘦手臂运动需要你一天做两次。动作超级简单，最重要的是效果显著！

瘦上臂

对于手臂线条，下面一套手臂练习可以通过借书让手臂的肥大消失。

1左手拿着书，举起来，右手握着手。

左手向后弯曲，深呼吸，保持20秒。

3呼气的同时，慢慢抬起左手至水平线，左右手各重复动作10次。

细下臂

对于手臂线条，除了书籍或者手包，也可以尝试用塑料水瓶代替哑铃来收紧手臂肌肉:

1双脚分开站立，单手握住塑料水瓶。

2单手握住塑料水瓶90度，到达额头位置10秒。

3手伸直抬起，另一只手可以放松20秒；然后换手，重复步骤1到3的动作，左右手各做20次。

这里有三个简单的瘦手臂食谱。只要坚持两周以上，就能减掉手臂上的脂肪。

第一个瘦手臂食谱:

1.拿一个哑铃或装满水(或沙子)的瓶子，从前到后伸直。记得要贴着耳朵做这个。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

瘦手臂的第二个秘诀:

抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。

如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。

瘦手臂的第三个秘诀:

1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。

瘦腹:

一个月绝对有效的瘦腰收腹方案

和腿部相比，腹部是最容易减肥的。最实用的腹部瘦身方法是做运动。只要动作到位，结合饮食控制，一个月就会有明显效果。

第一招:腹部运动

公式:这个练习虽然简单，但是很有效。躺在地上把脚伸直，然后抬起放回去。不着地做15次。每天3-4次，每次15次。

第二招:仰卧起坐练正腹肌。

口诀:屈膝60度，用枕头垫脚；右手放在左膝，同时将自己抬至肩膀离地，做10次，然后换手做10次。

第三招:深呼吸，练侧腹肌。

口诀:全身放松，吸入大量空气，然后通过嘴慢慢呼出，吐掉70%左右后屏住呼吸。缩小腹，气升于胸之上，再鼓腹降气于腹。然后，将气息提升至胸部，下降至腹部，再通过口腔慢慢呼出，重复5次，做两组。

第四招:转身练内外斜肌。

公式:左脚站立，右脚抬起，双手扭动身体，左肘触碰右膝。左右交替20次。

睡前瘦腹

1，平躺放松，手掌放在肚脐上，掌心向下。

2.顺时针打圈按摩，先从肚脐中心开始，然后逐渐将范围扩大到下胸部和下腹部。

3.然后逆时针按摩，逐渐缩小圆圈，直到缩到肚脐中央。总* * *时间大概2到3分钟。

3.小腿的形状和功能与小腿后部的肌肉有着非常重要的关系。所以要改变外形，有效改善小腿的功能，最主要的还是锻炼小腿肌肉。以下是有针对性的减腿运动方法。

1.跟着地面的脚趾走。

2.脚后跟不着地跳绳。

3.在沙坑里做连续向上的弹跳。

4.负重脚趾走路。

5.肩部负重原地弹跳。

6.单腿直立单腿弯曲站立，脚跟悬空站在梯子、小凳子或任何20厘米以上高的物体边缘。你可以用手扶着墙，或者在旁边放一把椅子保持平衡。以慢慢数到五的速度踮起脚尖，但可以停在最高点，然后以慢慢数到五的速度慢慢放下脚跟，直到最低点。等到你想做多少次就做多少次，然后再换边。量力而行，但最好一次至少做三五组。

瘦肌肉小腿，每天只做一分钟。

肌肉型的女性最担心的就是腿上的肉硬，感觉不到胖型。以下提示可能会给你一些启发。

找一张桌子(只要能让腿休息)，抬起一条腿放在桌子上，腿成90度角。不要用力蹬腿，轻轻拍大腿内侧。如果有柔和的振动，那么你需要做以下练习。

双手各拿一瓶矿泉水，双臂自然垂下，双腿自然并拢(无八字脚)，挺胸，上身挺直，左脚慢慢向前迈一大步，重心向左脚转移，左膝弯曲，下蹲。你不能用右脚跟触地。慢慢呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复动作。左右做20个左右。

这样简单的练习，午休时在任何干净的角落都可以进行。晚上睡觉前也要做20个，每次只要1分钟。

但是，再好的方法也不是立竿见影的。你应该坚持下去！所以现在就做吧！累死了~ ~ ~ ~这么多话希望能帮到你！望采纳！