怎样才能让小腿变小，用保鲜膜包起来跑步？

长跑可以有瘦腿的效果长跑不仅可以瘦腿多余的脂肪，还可以瘦腿肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，但是肌肉增加的主力——快肌纤维不会明显增加，甚至会萎缩。

锻炼方法:

如果目的是为了瘦腿，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3 ~ 5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲大概做4组，每组20个，每组之间休息1分钟。

另外，平时也可以进行腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的软化。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；大腿前侧中线从膝盖压到大腿根部；稍微用力按压你手掌外侧的腹股沟。按摩时间超过15分钟，放松更彻底。