每天分享瑜伽姿势|如何改善这个姿势？

8招教你重返天花板。

改善驼背，胸部和平滑的颈部线条。

1.骆驼风格

头部和肩部伸展

胸部提升

臀部向前

训练股直肌

训练腰大肌

垂直大腿

训练腘绳肌

训练侧肌练大腿外侧

每个动作重复3 ~ 4组，持续60S。

必须采取的行动

扩胸，美化肩形，练臀力

2.桥式

大腿用力提臀。

挺胸

双脚站在坚实的地面上。

肩膀向下

每个动作停留60S，重复3-4组。

必须采取的行动

开臀瘦腿缓解坐骨神经痛，改善假跨宽度

3.龙的风格

背部伸展

脚跟抬起并向后推。

核心紧固

每个动作保持60S，重复3-4组。

必须采取的行动

改变不良姿势，加强腿部耐力

稳定关节

伸展腋窝

腹部核心收紧

垂直大腿和小腿

抬起膝盖

每个动作保持60s，左右重复3-4组。

必须采取的行动

瘦腿瘦全身改善XO型腿，开肩，美背

肩部的前侧是敞开的

6.肩胛骨向内收缩

脊柱背部的腹部收缩

向上延伸

每个动作保持60s，左右重复3-4组。

收腹和出肋

双膝并拢

把脚背贴在地上。

手和手肘互相拥抱，向后伸展。

必须采取的行动

缓解腰酸紧张，改善假臀宽度。

7.单腿型

大腿伸展

脚趾钩

把背贴在垫子上。

8.腿部旋转

放松你的背部。

右腿向左旋转

右臂下沉

每个动作60秒，重复3-4组。